Xyoo Tshiab Kev Nyuaj Siab: Nws Yog Dab Tsi, Vim Li Cas Nws Tshwm Sim Thiab Nws Tshwm Sim Nws Tus Kheej Li Cas, Cov Hauv Kev Nyuaj

2024 Tus sau: Bailey Albertson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 12:59

Yuav ua li cas nrog Lub Xyoo Tshiab txoj kev ntxhov siab

Xyoo Tshiab kev nyuab siab yog qhov mob uas tus neeg ntsib, tsis hais tus siab los yog caj ces ua kom rov muaj zog. Qhov tshwm sim thiab kev loj hlob ntawm qhov sib txawv yog cuam tshuam los ntawm tsev neeg, roj ntsha thiab lub hlwb, qhov kev xav ntawm uas ntog rau lub sijhawm hnub so. Koj tuaj yeem kov yeej cov kab mob no los ntawm kev nkag siab tias yog dab tsi tshwm sim.

Cov Ntsiab Lus

• 1 Dab tsi yog Xyoo Tshiab txoj kev ntxhov siab

  • 1.1 Yees duab: cov yam ntxwv ntawm hnub so kev poob siab
  • 1.2 Cov tsos mob ntawm kev cuam tshuam
  • 1.3 Vim li cas kev nyuaj siab yug nyob rau Xyoo Tshiab

• 2 Yuav tiv thaiv mob li cas

  • 2.1 Yees duab: khoom lag luam rau kev ua tsis zoo
  • 2.2 Kev tiv thaiv tus mob khaub thuas

Dab tsi yog Xyoo Tshiab Kev Nyuaj Siab

Kev poob siab, tsis muaj zog thiab tsis xav txog yav hmo ntuj ntawm hnub so yog hu ua kev tsis taus raws caij nyoog. Thaum lub caij ntuj no, cov hauv qab no los ua qhov tseem ceeb rau lub cev:

• txo cov sij hawm nruab hnub nrig;
• tsis muaj lub hnub;
• snap txias.

Cov laj thawj tseeb heev ua rau kev txhim kho kev ntxhov siab: tsis muaj cua sov thiab tshav ntuj

Dag nyob rau hauv lub hauv paus ntawm lub xeev kev nyuaj siab thiab exacerbating thaum lub sij hawm npaj nquag mus rau lub tseem ceeb kev ua koob tsheej ntawm lub xyoo, cov yam tseem ceeb ua rau:

• kev txhim kho kev qaug zog;
• kev nyuaj siab;
• tsis muaj peev xwm ntawm cov vitamin D, uas, nyeg, txo qis kev ua haujlwm thiab kev txawj ntse;
• weakening kev nyuaj siab tsis kam.

Tsis muaj "tshav ntuj vitamin" - vitamin D - ua rau qaug zog thiab qaug zog

Xyoo Tshiab kev nyuaj siab yog lub sijhawm ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab ntau ntxiv, nrog rau qhov tsis txaus siab koom nrog kev npaj hnub so thiab kev tshwm sim. Qib kev xav ntawm ib tug neeg, nws txoj kev xav ntawm lub siab ntsws thiab qhov kev xav ntawm tus kheej los ntawm kev so haujlwm yuav cuam tshuam rau lub zog ntawm kev ua kom pom cov tsos mob tseem ceeb. Cov pab pawg muaj xws li:

• cov neeg hnub nyoog 15–50;
• cov neeg uas lawv cov txheeb ze muaj qhov sib txawv zoo sib xws;
• cov neeg kho siab;
• cov me nyuam yaus teb kev tsis zoo rau cov neeg laus tsis zoo.

Nws ntseeg tau tias cov poj niam muaj plaub zaug cuam tshuam rau tus mob no ntau dua li tus txiv neej.

Raws li kev txheeb cais, kev nyuaj siab nyob rau Xyoo Tshiab lub rooj sib tham nyob hauv poj niam 4 zaug ntau dua li txiv neej

Daim video: cov yam ntxwv ntawm hnub so kev poob siab

Cov tsos mob ntawm kev cuam tshuam

Lub siab tsis huv pib nrog txoj kev nyuaj siab. Tej yam yooj yim uas yav dhau los aroused tus cwj pwm txawv tsum mus thov, qhov kev xav ntawm hnub so tau ploj, txawm hais tias kev npaj tau twb muaj txhij txhua.

Lub xeev nyuaj siab yog nrog los ntawm kev tsis tu ncua lossis ib ntu:

• mob qaug zog, txawm tias tom qab so ntev;
• nce pw tsaug zog;
• Qhov tsis meej pem ntawm kev nco qab;
• kev noj zaub mov tsis haum - kev ua rau npau taws lossis hloov pauv, tsis qab los noj;
• txo qis libido;
• tsis quav ntsej;
• kev hloov pauv ntau zaus;
• txob taus thiab rhiab rau cov lus.

Tawm tsam keeb kwm ntawm cov tsos mob no, kev ntxhov siab feem ntau txhim kho, uas nrog kev ntshai thiab kev txiav txim tsis zoo txog ib tus neeg lub neej.

Qhov kawg ntawm lub xyoo ua rau koj khaws cov peev txheej, thiab lub nra ntawm lub hom phiaj tsis tiav tau txo qis tus kheej thiab kev xav ua kev zoo siab

Qhov xov xwm zoo: rau cov neeg feem coob, lub xeev no ploj mus yam tsis muaj qhov cim tseg nrog qhov xaus ntawm lub caij so thiab rov qab mus rau lub suab luag li ib txwm.

Nrog txoj kev rov qab los ntawm cov niaj zaus ib txwm muaj thiab lub suab ntawm lub neej tom qab hnub so, Xyoo Tshiab kev nyuaj siab, raws li txoj cai, thim rov qab

Tab sis raws li qhov tsis txaus ntseeg, cov neeg lub siab, thaum pib muaj kev puas siab puas ntsws, kev tsis quav ntsej yuav nyob ntev thiab tsim mus rau hauv lub xeev ntev.

Kev kub ntxhov thiab qhov uas yuav tsum niaj hnub zom ib yam dab tsi thaum hnub so cov kev cai noj mov ntev dhau, feem ntau qhia tias muaj kev nyuaj siab

Vim li cas kev nyuaj siab yug nyob rau Xyoo Tshiab?

Los ntawm kev siv roj ntsha hauv qhov pom, qhov kev mob siab tshwm sim vim kev kho lub caij nyoog ntawm lub moos sab hauv - circadian rhythms cuam tshuam, uas ua rau qeeb ntawm kev tsim tawm ntawm serotonin, thiab nws yog qhov nyuaj rau tus neeg kam nrog kev ntxhov siab.

Thaum lub caij ntuj no tsis pub dhau, kev tsim cov tshuaj hormone ntawm kev zoo siab - serotonin - qeeb qeeb

Xav txog qhov kev xav ntawm lub siab ntawm kev tsim ntawm kev nyuaj siab, koj yuav tsum nco ntsoov:

• txog kev nyuaj txhua hnub;
• kev tsis sib haum xeeb hauv haujlwm thiab tom tsev;
• ua tsis tiav raws li lub hom phiaj tau teev cia.

Tag nrho cov kev cuam tshuam no cuam tshuam rau kev saib tus kheej, ntxiv dag zog kev txiav txim siab tsis zoo hauv lub siab thiab ua rau muaj qhov tsis txaus siab nyob rau hnub so vim muaj teeb meem tsis daws teeb meem.

Kev daws teeb meem Xyoo Tshiab thiab cov teeb meem daws tsis tau uas tau tsim thoob lub xyoo ua rau cov neeg tsis paub qab hau

Lub cev sab yog tsis muaj qhov tseem ceeb. Kev txhim kho ntawm cov kev sib txawv tau ua los ntawm:

• tsis muaj kev pw tsaug zog;
• kev tsis muaj zog;
• overeating;
• haus cawv ntau dhau;
• haus luam yeeb.

Qhov xav tsis thoob, kev haus thiab noj ntau dhau yuav ua rau tsis nco qab

Ncaj qha thaum hnub so, ua rau muaj kev nyuaj siab yog:

• kev npaj siab: xaiv cov khoom plig, kho kom zoo nkauj hauv tsev, zoo siab nrog rau lwm yam, uas yuav tsum tau nqa tawm hauv lub sijhawm luv;

• cov kev cia siab tsis ncaj ncees - nyob rau Xyoo Tshiab lub hnub koj xav tau qhov txuj ci tseem ceeb, tab sis thaum sawv ntxov txoj hauv kev tsis muaj qhov chaw pov tseg thiab qias neeg, vim tias lub neej txuas ntxiv mus tas li;

  

  Pib lub xyoo los ntawm kev ntxuav lub roob ntawm cov tais diav yog qhov tsis txaus nyiam

• qhov kev xav ua tsis zoo ntawm qhov kev npaj - nws tsis paub meej tias yuav ua li cas thaum muaj lub sijhawm pub dawb ntau dua los ua haujlwm.

Tsawg tus neeg npaj lub Xyoo Tshiab hnub so, tab sis nyob rau hauv vain, vim hais tias tom qab ntawd koj tsuas yog zaum hauv qhov tsis tau nkag siab, nws tsis paub meej yog dab tsi

Xyoo Tshiab yog ib hom kev txwv ntawm yam uas tau ua dhau los thiab dab tsi tseem tsis tau pom tseeb. Thaum lub sij hawm ntev reflections, koj feem ntau tuaj rau lub xaus hais tias tsawg ua tau ua. Qhov no ua rau nws tus kheej-flagellation thiab tsub zuj zuj ntawm cov kev xav tsis zoo hauv lub taub hau, vim tias qhov nro ua rau, thiab lub cev muaj kev ntxhov siab. Qhov no yog dab tsi thaum pib ntawm Xyoo Tshiab kev ntxhov siab zoo li rau kuv, yog li kuv tau tsim nws txoj cai rau kev tsom ntsoov feem ntau rau cov txiaj ntsig zoo xyoo dhau los.

Ib daim ntawv teev cov txiaj ntsig zoo nyob rau xyoo dhau los yuav pab koj kom tshem tawm txoj kev xav tsis zoo thiab kho rau cov kev yeej tshiab.

Yuav daws qhov mob li cas

Yog tias tsis lees paub txog cov hnub so, mob pathological nkees thiab tsis txaus siab rau koj tus kheej lub neej yog ib qho kev muaj tshwm sim nyob rau Xyoo Tshiab, hu rau tus kws kho kev puas siab ntsws. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tawm tsam tshuaj tua kab mob kom pab koj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab tsis quav ntsej. Tab sis qhov kev kho mob tsis xaus rau qhov ntawd - rau kev kho mob Xyoo Tshiab cov kev nyuaj siab lawv tau sau tseg:

• cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv cov roj ntsha thiab txhawb kev tsim cov serotonin: hiav txwv ntses, caviar, avocados, txiv tsawb, tsaus chocolate;

  

  Xws li cov zaub mov uas pab lub cev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab thiab kev xyiv fab

• mus taug kev hauv huab cua ntshiab;

• normalization ntawm kev pw tsaug zog thiab tsa sawv - koj yuav tsum tau mus pw thiab tau sawv tib lub sijhawm;

  

  Tsis saib xyuas koj li niaj hnub ua haujlwm thaum hnub so

• phototherapy - niaj hnub raug rau lub teeb ci ntsa iab rau 15-45 feeb;

  

  te thiab hnub? - Maj mam mus taug kev!

• nce kev tawm dag zog: aerobics, seev cev, kev qhia ua kom lub zog, ncab ib ce.

  

  Mus rau hauv chav dhia ua si, pas dej da lossis mus dhia dej nag hauv huab cua kom khov yuav pab kom ua kom lub festive mus ob peb vas tsis muaj qhov phem dua li Xyoo Tshiab lub rooj tshoob.

Daim vis dis aus: cov khoom lag luam rau qhov tsis zoo

Kev tiv thaiv ntawm kev ntshai mob tsis zoo

Txhawm rau kom tsis txhob raug ntes nrog qhov tsis txaus siab, ua raws li cov lus qhia no:

• sau cov khoom lag luam thiab yuav tsum tau teev ob rau peb lub lis piam ua ntej kev ua koob tsheej;

  

  npaj koj cov kev npaj rau cov hnub so thiab ua daim ntawv yuav khoom ua ntej

• npaj koj cov kev ua ub no rau cov hnub so kom tsis txhob zaum ze thiab tsis txhob pub dawb kev txhim kho rau cov kev xav tsis zoo;

• sib txuas lus, tsis tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tib neeg - nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev sib tham yooj yim, kev ntxhov siab ploj mus;

  

  tsis txhob kaw koj tus kheej hauv plaub phab ntsa, mus ncig xyuas, mus rau Christmas ntoo, ntsib nrog phooj ywg

• hloov tas mus li hom kev ua haujlwm thaum npaj rau lub rooj noj mov loj thiab hnub so, lwm yam kev lom zem, so thiab ua txhua hnub;

• ua zoo rau koj tus kheej - txawm hais tias txhua yam ua tiav hauv ib xyoos lossis tsis tau, koj tsim nyog nws;

  

  Xyoo Tshiab, pamper tsis yog tsuas yog menyuam yaus, tab sis kuj yog koj tus kheej

• meej pem hloov txhua yam tsis tiav mus rau xyoo tom ntej, sau cia lub sijhawm lub sijhawm ua tiav cov hom phiaj;
• tsis txhob cia siab tias muaj txuj ci tseem ceeb, tsim nws nrog koj tus kheej txhais tes thiab nco ntsoov tias cov tuaj xyoo tom ntej yog kev txuas ntxiv ntawm lub neej tiag tiag.

Taug kev caij ntuj no ua ke nrog txoj kev xav zoo so lub caij so yuav dhau los ua qhov kev lom zem Xyoo Tshiab rau txhua tus neeg hauv tsev neeg thiab pab kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab.

Feem ntau cov tsos ntawm Xyoo Tshiab kev nyuaj siab tau piav qhia los ntawm qhov tsis tuaj yeem so. Dedicating lub sijhawm ua haujlwm thiab ua haujlwm hauv tsev, ib tus neeg tsis nco qab txog qhov yuav tsum tau ua ntu zus pab txo kev ntxhov siab, uas ua rau muaj kev txuam nrog kev xav tsis zoo thiab tsim kom muaj kev cuam tshuam. Los ntawm kev muab qhov teeb meem no kom txaus, tus mob no tuaj yeem zam tau.