Vim Li Cas Pw Tsaug Zog Lig Txaus Ntshai - Qhov Tsis Zoo Rau Ib Tug Neeg

Vim li cas nws thiaj li txaus ntshai?

Feem ntau cov neeg hauv lub ntiaj teb niaj hnub no tibneeg hu tauj coob heev. Peb tau sawv thaum 6-7 sawv ntxov mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, thiab thaum yav tsaus ntuj peb mus pw ntev tom qab ib tag hmo, vim peb ua tiav peb tsev neeg qhov haujlwm los yog so kom txaus. Tab sis lig pw tsaug zog yog tiag tiag txaus ntshai, txawm hais tias cov teeb meem tsis tshwm sim tam sim ntawd.

Qhov mob ntawm kev pw tsaug zog lig

Thaum ib tus neeg mus pw thaum hmo ntuj, cov tshuaj hormones melatonin pib tsim nyob hauv nws lub cev. Nyob hauv kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj no, qhov tsis kam ntawm lub cev tiv thaiv kab mob nce ntxiv, thiab lub hlwb ntawm lub cev tag nrho tau rov qab los, uas yog vim li cas melatonin qee zaum hu ua hormone ntawm cov hluas. Kev tsim cov tshuaj melatonin ntau kawg yog 23: 00-04: 00, thaum nruab hnub, nws lub zog cia nws cov ntshav tsawg heev.

Tab sis muaj lwm qhov mob tseem ceeb - rau kev tso tawm melatonin, kev tsaus ntuj thiab kev thaj yeeb yog xav tau. Yog tias tus neeg tsis tsaug zog, tab sis ua haujlwm, tom qab ntawd cortisol, kev cuam tshuam los ntawm kev kub ntxhov, "tig". Lub cev tsis so, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, nws yog nyob rau hauv lub xeev ntawm nro. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws ris tawm thiab muaj hnub nyoog sai dua. Qee cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias cov neeg uas nyob lig dhau hnub ua neej luv.

Ua tsis tiav kev so kom zoo thiab rov zoo los cuam tshuam rau lub paj hlwb. Tus neeg dhau los ua kev npau taws ntau thiab ntau dua kev npau taws, tsis muaj zog tas li, qaug zog, thiab lub xeev tawg. Txo qhov ua tau zoo tsawg dua, thaum hmo ntuj thiab nruab hnub.

Feem ntau melatonin tawm thaum 11 teev tsaus ntuj txog 4 teev tsaus ntuj

Kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev tseem muaj kev tiv thaiv los ntawm kev tsis txaus cov melatonin. Leukocytes - cov qe ntshav dawb uas tua txhua yam kab mob txawv teb chaws - raug rhuav tshem. Lub cev tiv thaiv kab mob tuaj yeem tiv thaiv tsis tau lub cev tag nrho, yog li tus neeg thiaj mob nyhav dua. Lub cev tsis muaj peev xwm tiv thaiv nws tus kheej tuaj yeem ua rau ntau qhov kev rau txim hnyav, piv txwv li, oncology.

Cov qib siab ntawm cortisol tseem ua rau lub plawv mob ntshav. Cov neeg uas tsaug zog tom qab 23:00 muaj feem ntau yuav muaj ntshav siab, thiab yav tom ntej lawv yuav tsim kab mob hauv lub plawv thiab leeg ntshav.

Thaum ib tug neeg mus pw lig, lub caij noj mov feem ntau kuj pauv. Noj hmo thaum 23: 00-24: 00 tuaj yeem dhau los ua qhov qub. Tab sis peb lub cev tsis tau yoog rau cov khoom noj khoom haus hauv hom no, yog li kev zom zaub mov qeeb dua, cov metabolism ua cuam tshuam. Qhov tshwm sim tuaj yeem yog qhov hnyav nce thiab txawm tias hom 2 ntshav qab zib.

Cov neeg mus pw lig yuav muaj feem ntshav siab

Yuav ua li cas mus pw ua ntej lawm

Txawm hais tias koj tau siv los xav txog koj tus kheej li "tus plas", nws yog qhov zoo heev rau koj mus pw ua ntej lawm. Yog xav pib, sim ua raws li cov lus qhia no:

• paub lub sijhawm txog caij sawv, txiav txim siab lub sijhawm zoo rau mus pw. Nco ntsoov tias kev pw tsaug zog zoo noj tsawg kawg yog 7 teev;
• tua TV, xov tooj thiab lub computer ib teev ua ntej yuav pw. Siv cov khoom gadget thaum hmo ntuj tau muab pov thawj ua cuam tshuam nrog pw tsaug zog;
• tsis haus dej haus muaj caffeine thaum yav tsaus ntuj;
• tsis txhob tos rau lub sijhawm thaum koj pib tsaus muag los ntawm kev qaug zog. Yog tias koj yuav tsum mus pw thaum 22:00, ces nws yog lub sijhawm no koj mus pw, txawm tias koj tsis tuaj yeem mus rau hauv lub tebchaws Morpheus tam sim ntawd;
• tau npaj los pw thaum ua ntej. Txo tawm lub txaj thiab txhuam koj cov hniav thaum txhua txoj haujlwm tiav;
• tsim koj li kev cai uas yuav teeb tsa koj rau thaum pw. Ib tug neeg tab tom da dej, muaj qee tus nyeem phau ntawv, thiab muaj qee tus ua haujlwm. Qhov loj tshaj plaws yog kom xaiv ib qho kev ua uas hauv koj lub taub hau yuav khov kho nrog kev pw tsaug zog;
• tsis txhob mus pw ua si nkees. Nws yog qhov nyuaj heev kom tsaug zog hauv lub xeev no, yog li ntawm cov hnub nyuaj tshwj xeeb, siv sijhawm rau kev so thiab so;
• txav mus rau thaum sawv ntxov. Ua ntej, txawm tias lub sijhawm ntev ntawm kev pw tsaug zog tsis hloov, koj yuav tau so ntawm "txoj cai" cov sijhawm thaum koj lub melatonin ntau lawm nws qhov siab tshaj plaws. Thib ob, thaum sawv ntxov, thaum tus neeg tseem tsis tau txog lub sijhawm yuav nkees, ntau txoj haujlwm, xws li kev tu kom huv, ua tiav sai dua.

Mus pw hauv lub sijhawm "yog", txawm tias koj tsis xav pw tsaug zog

Kev sawv tom qab 23:00 tsis tsuas yog txo qis kev ua haujlwm, tabsis tseem ua rau lub cev tsis zoo, tuaj yeem ua rau muaj ntau yam mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau cob qhia koj tus kheej kom mus pw ntxov, vim hais tias tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua ntxiv thiab nyob ntev dua.