Nws Puas Tuaj Yeem Yuag Yog Tias Koj Tsis Noj Khob Cij Thiab Khoom Qab Zib Thiab Los Ntawm Ntau Npaum Li Cas - Hauv Ib Asthiv, Hauv Ib Hlis, Tshuaj Xyuas

2024 Tus sau: Bailey Albertson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 12:59

"Unsweetened lub neej": nws puas tuaj yeem ua rau poob phaus yog tias koj tsis noj khob cij thiab khoom qab zib?

Qhov teeb meem ntawm kev hnyav dhau los tau tso tseg tsis muaj kev sib deev, cov kws kho mob tau pib tham txog nws nrog kev ntxhov siab. Cov hau kev ntawm kev poob ceeb thawj uas cov poj niam mus rau hauv ib txoj kev mus rau yuag tsis yog qhov ua tsis tau zoo xwb, lawv muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv. Kev nqhis dej ntawm lub cev thiab kev tawm dag zog kom hws tawm hauv lub cev ua si, kom qhuav, yoo mov muab cov ntsiab lus luv luv. Tab sis endocrine thiab lwm yam teeb meem nyob rau lub sijhawm ntev thiab qee zaum xav tau kev kho mob. Lub sijhawm no, muaj ib txoj kev yooj yim thiab ua kom tau cov hauv kev kom tshem tawm cov phaus ntxiv - muab khoom qab zib thiab qee cov khoom ua hmoov uas peb lub cev tsis xav tau tiag tiag.

Cov Ntsiab Lus

• 1 Puas yog nws ua tau poob phaus los ntawm muab mov mog thiab khoom noj qab zib

  • 1.1 Cov Yeeb yaj kiab: Tsib Yam Cuam Tshuam Nws yog Lub Sijhawm Muab Cov Khoom Qab Zib

  • 1.2 Ua tiav kev zam lossis kev txwv?

    1.2.1 Yees duab: tshaj qhov hnyav thiab hmoov hmoov khoom

  • 1.3 Dab tsi tuaj yeem tshwm sim
• 2 Dab tsi yuav pab kom nrawm qhov tshwm sim
• 3 Xyuas

Puas yog nws txoj kev poob phaus los ntawm kev muab mov mog thiab cov zaub mov qab zib

Txhawm rau teb cov lus nug no, koj yuav tsum xav paub seb yog vim li cas peb thiaj li muaj rog los ntawm cov zaub mov qab thiab muaj roj. Cov zaub mov no yog qhov ua kom muaj cov carbohydrates, uas lub cev hloov mus rau hauv cov piam thaj, uas muab lub zog rau txhua lub cell hauv peb lub cev. Hauv kev noj haus ntawm cov neeg niaj hnub, cov khoom siv ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig (carbohydrate) yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, qhob cij thiab cereals. Peb tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj lawv. Tab sis khoom qab zib nyob rau hauv daim ntawv ntawm ntau yam ntawm sausages, khoom qab zib, dej qab zib (kua, dej qab zib), chocolate, ncuav, ncuav qab zib thiab qab zib yob yog cov khoom xa khoom noj ntawm cov khoom noj uas yooj yim lossis ceev. Cov kws qhia zaub mov hu lawv ua qua ntxa, thiab cov kws kho mob endocrinologist suav tias yog qhov tseem ceeb ntawm kev rog.

Ntau dhau cov carbohydrates yooj yim yog cov qhov ua rau nce phaus

Cov tshuaj insulin yog lub luag haujlwm rau kev siv cov piam thaj. Qhov ntau dua kev noj cov hmoov nplej thiab cov khoom qab zib, cov insulin tsim ntau. Lub voj voos tsim yog tsim - ntau dhau los ntawm kev sib cais ntawm insulin provokes nce rau hauv qab los noj mov, thiab qhov no ua rau ntau tshaj. Tus neeg noj ntau calories ntau tshaj qhov nws siv. Qab zib thiab qee cov khoom siv hmoov nplej, raws li tus kws qhia noj haus Irina Podyakova, yog qhov khoom noj tsis muaj nuj nqis, thiab peb lub cev tsis xav tau.

Cov khoom noj carbohydrates zoo li roj siv - siv 1 g ntawm piam thaj tso tawm 4 kcal. Yog tias muaj qhov sib txig sib luag ntawm lawv kev noj thiab kev ua si (nws tsis txawv - lub hlwb lossis lub cev), tom qab ntawd cov roj yuav hlawv tag nrho, thiab lub cev tseem yuag, tsis hais seb cov zaub mov qab zib lossis hmoov txhuv koj noj ib hnub. Lub cev nyhav dhau li ntawm qhov tshwm sim thaum kev noj zaub mov carbohydrates ntau tshaj qhov koj siv lub zog. Los ntawm kev tshem tawm cov khoom qab zib uas muaj calorie ntau ntau thiab cov zaub mov qab qab los ntawm koj cov khoom noj, koj yuav txo cov calories tsis tsim nyog thiab tuaj yeem tshem tawm cov phaus ntxiv uas thab koj.

Kev pham muaj kev xeeb txawm los ntawm kev tsis sib luag ntawm kev noj zaub mov ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig - lub zog ntawm lub zog thiab lub zog noj lub cev

Nws yog tsim nyog ua txoj kev tshwj tseg tias tsuas yog cov neeg rog dhau los tsis cuam tshuam nrog cov kab mob pathologies ntawm cov qog endocrine - lub caj pas pituitary, hypothalamus, mob qog thiab ntshav qab zib - tuaj yeem poob ceeb thawj los ntawm kev muab khoom qab zib thiab khoom noj muaj txiaj ntsig. Txog cov kab mob endocrinologist, kev rog dhau yog kev kuaj mob ywj siab lossis cov tsos mob ntawm lwm yam kab mob. Thiab kev tawm tsam nws yuav tsum ua cov nyom, suav nrog los ntawm kev txhim kho kev coj noj coj ua.

Daim Video: Tsib Qhov Caj Uas Koj Yuav Tsum Tau Muab Cov Khoom Qab Zib

Ua tiav tsis kam lossis txwv?

Rau ntau, qhov ua tiav ntawm cov khoom qab zib yog qhov mob. Tab sis nws yog qhov tsim nyog yog tias koj siv zog rau qhov zoo tshaj. Tsis tas li ntawd, kev tsis suav cov khoom noj qab zib thiab cov khoom lag luam yuav coj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas tsis pom tseeb, thiab yog li ntawd, qhov tsos. Thiab qhov ploj kev txaus siab tuaj yeem them taus rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, sim ua kom muaj zib ntab, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab ntau yam.

Yog tias koj tshaib plab thiab noj ib daim khob cij dawb, yob lossis lo nqaij, ces muaj lub ntsej muag dhia hauv cov ntshav qab zib thiab cov kua dej tawm.

Txo qhov hnyav, koj yuav tsum tso tseg cov ncuav dawb uas ua los ntawm cov hmoov nplej thiab cov ncuav pastries los ntawm butter khob noom cookie. Lawv muaj lub siab glycemic Performance index thiab nrawm nrawm, uas txhais tau tias lawv tsuas saturate rau ib lub sijhawm luv. Tsis ntev lub cev yuav xav tau zaub mov noj ntxiv. Tsis tas li ntawd, xws li cov mov ci thiab khoom qab zib yog cov siv tsis tau, vim tias cov hmoov nplej tau muab pov tseg tias muaj cov vitamins thiab minerals ntau npaum li cas - los ntawm cov plhaub zom. Txawm li cas los xij, ib qho kev tsis lees txais cov mov ci, raws li kev noj haus, tsis tsim nyog.

Txawm tias cov zaub mov tshwj xeeb rau cov kev poob phaus tsis suav nrog kev siv cov mov ci txog 300 g ib hnub. Tab sis nws yuav tsum yog wholemeal lossis wholemeal.

Tag nrho cov qhob cij nplej thiab durum nplej nplej zom tau tuaj yeem ua kom tsis muaj teeb meem hauv kev noj haus, tab sis txwv rau lawv siv.

Nplej zom kuj belongs rau cov hmoov nplej. Tsuas yog cov uas tau ua los ntawm cov nplej durum tuaj yeem tso rau hauv cov zaub mov noj, vim tias lawv muaj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates uas tau maj mam nqus thiab muab kev xav ntev ntev. Yog tias koj txiav txim siab tso tseg cov khoom siv hmoov txhuv kom tiav, hloov cov zaub mov noj kom ntau.

Daim vis dis aus: tshaj qhov hnyav thiab hmoov cov khoom lag luam

Cas lub txiaj ntsig tuaj yeem ua tiav

Tus nqi ntawm kev poob phaus thiab tus naj npawb ntawm cov phaus poob yog ib tus taw qhia. Nws nyob ntawm lub hnub nyoog, cov yam ntxwv hauv metabolic thiab teeb hom kev rog. Qhov zoo dua ntawm hom no ntawm kev poob phaus, raws li kws kho mob, yog tias qhov hnyav mus kom qeeb. Raws li kev kwv yees ntau yam, nws tuaj yeem siv los ntawm rau lub hlis txog 12 hlis kom tshem tau 10-15 kg yog tias koj muab cov khoom qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab pov tseg. Qhov nruab nrab, los ntawm kev hloov mus rau kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem poob 1.5-2 kg hauv ib hlis. Tab sis qhov no tau muab hais tias koj tsis ntxiv kev ua kis las rau nws lossis tsuas yog nce koj cov kev ua si.

Dab tsi yuav pab kom nrawm qhov tshwm sim

Raws li tau hais dhau los, cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau ua tiav los ntawm kev tshuav ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog. Yog tias koj xav kom poob phaus sai dua thiab muaj txiaj ntsig dua - mloog cov lus qhia ntawm cov kws paub:

• Sib npaug rau koj cov zaub mov sib npaug - los ntawm kev muab khoom qab zib thiab cov khoom noj ua hmoov hloov, ntxiv cov zaub mov zoo rau cov zaub mov. Noj cov nqaij rog thiab ntses, cov khoom noj muaj roj tsawg, zaub ntxiv, thiab tsis txhob hnov qab txog txiv hmab txiv ntoo, noj, thiab cov zaub mov zoo.
• Noj cov khoom noj muaj calorie ntau thaum yav sawv ntxov; yav tav su, xaiv cov khoom noj muaj me ntsis.
• Haus dej huv - nws cov nyiaj yuav tsum them rau cov ua kua poob thaum nruab hnub.
• Txhob muab cov kas fes thiab tshuaj yej ntsuab. Caffeine txhawb kev rog ua rau hlawv, thiab tshuaj yej yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm antioxidant.
• Mus tawm dag zog lossis koom nrog kev ua si dhia ua si. Tsis muaj txoj hauv kev - taug kev ntau dua, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ua haujlwm tsis yog rau cov leeg nqaij nkaus xwb, tabsis kuj yuav ua rau koj cov hlab ntshav thiab.

Xyuas

Qhov kev xaiv ntawm qhov no lossis txoj hauv kev ntawm kev poob phaus yog txhua tus neeg kev lag luam. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob ua mob rau koj kev noj qab haus huv thiab kom ua tiav ntev ntev. Tsis txhob noj zaub mov qab zib thiab hmoov ntau yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo, txawm tias nws yuav tsis cuam tshuam rau koj qhov hnyav hauv ib txoj kev twg.