Yuav Ua Li Cas Kom Tshem Ntawm Insomnia: Dab Tsi Los Ua Hauv Tsev

2024 Tus sau: Bailey Albertson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 12:59

Kev tsis nco qab - yuav ua li cas nqa tau cov xim ntawm lub neej

Hauv lub neej tshiab tam sim no, cov teeb meem ntawm kev pw tsaug zog muaj ntau zuj zus. Insomnia, raws li ib qho ntawm cov kev qhia pom tshwm sim, tshwm sim hauv txhua tus neeg thib 5 nyob hauv lub nroog. Yuav kom tiv nrog cov mob no, koj yuav tsum xub paub nws lub hauv paus pib.

Vim li cas insomnia tshwm sim

Insomnia yog ib qho mob uas tus neeg ntawd pw tsis taus, muaj chaw pw tsaug zog, lossis sawv thaum nquag thaum hmo ntuj. Cov kev tsis zoo tuaj yeem yog lub cev lossis lub siab. Ntawm lub ntsiab yam ntxwv yog:

• metabolic ntshawv siab;
• kev raug mob hlwb;
• cov teeb meem hlwb;
• exacerbation ntawm kab mob ntev;
• cuam tshuam nrog hormonal;
• noj tshuaj uas ua rau insomnia;
• kev siv cov khoom lag luam nrog cov txiaj ntsig psychostimulating.

Feem ntau, insomnia yog qhov tshwm sim ntawm lub xeev lub hlwb tsis ruaj khov uas tau tawm tsam tom qab ntawm:

• kev nyuaj siab;
• kev ntxhov siab;
• tab kaum kev ntxhov siab;
• kev qaug zog lossis sab dhau;
• kev ntshai;
• tus kheej cov teeb meem kev xav.

Kev ntxhov siab yog ib qho ntawm cov teeb meem uas ua rau pw tsis tsaug zog

Cov pab pawg muaj kev phom sij suav nrog cov menyuam yaus ntawm preschool thiab tsev kawm ntawv hnub nyoog yau, uas feem ntau ntsib kev ntshai, cov neeg ua haujlwm hauv chaw haujlwm thiab cov neeg coj tus cwj pwm tsis muaj lub neej zoo, cov menyuam ntxhais thaum cev xeeb tub ntxov thiab lig

Cov hau kev rau kev cuam tshuam nrog insomnia

Tus neeg pw tsis tsaug zog yog ib hom kev tsaug zog uas yuav tsum ua kom muaj kev tawm tsam ntau los tawm tsam. Tsis muaj ib yam khawv koob tshuaj uas yuav ua rau koj tsaug zog thiab yog li kov yeej kev tsaug zog. Ib yam tshuaj twg muaj kev phiv thiab tsis tuaj yeem siv raws kab ke. Yog li ntawd, kom rov qab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab pw tsaug zog zoo, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav.

Cov kev cai dav rau kev pw tsaug zog zoo

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev tsis tsaug zog yog kev ua neej tsis ncaj ncees los yog tsis zoo. Qhov no suav nrog tsis tsuas yog kev coj cwj pwm tsis zoo thiab kev lom zem rau kev lom zem, tab sis kuj tseem muaj kev ua haujlwm siab. Txhawm rau pw tsaug zog kom zoo thiab tau pw txaus, koj tuaj yeem siv cov lus qhia hauv qab no:

• tsum tsis txhob siv gadget lossis saib TV li ib teev ua ntej yuav mus pw. Saib cov vis dis aus lossis kev ua si hauv computer muaj qhov ua rau tib neeg lub siab. Peb lub paj hlwb xav siv sijhawm los ua kom lub siab tus yees thiab sib npaug ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua kom zoo siab thiab inhibition. Cov kws kho kev puas siab ntsws tau pom tias lub sijhawm tsawg kawg nkaus rau kev nco qab zoo li cas tuaj yeem ua rau cov kev xav hauv lub siab thiab npaj so yog 1 teev;
• ua ib tug qauv. Ib txoj hauv kev ntawm txoj kev ua rau tus cwj pwm yog kev coj ua (ib hom-ib qho, qhov rov ua dua, tom qab kev paub ntawm ib qho kev tshwm sim tshwj xeeb no). Nws yuav siv 2-3 lub lis piam rau tus cwj pwm los ua thiab ua cov kab ke los ua ib qho kev ua hauv tsev. Piv txwv li, yog tias koj nyeem phau ntawv lossis mloog cov nkauj li 15 feeb nyob rau tib lub sijhawm ua ntej mus pw rau ib hlis, nws yuav yooj yim dua rau kev tsaug zog;

• tsis kam haus cov khoom haus tonic thaum tav su. Kas fes yog qhov muaj hlwb psychostimulant uas ua rau cov leeg hlwb muaj zog cuam tshuam rau qee cov neurotransmitters hauv lub hlwb. Cov tshuaj yej ua rau peb lub cev sib xws, vim nws muaj ntau ntawm tannin thiab caffeine. Yog tias koj haus ib khob kas fes lossis dej muaj zog tshuaj yej thaum noj hmo, tom qab ntawd qhov zoo li ntawm kev tsis tsaug zog lossis pw tsis tsaug zog ntawm tus ceg (ib qho mob uas microconvulsions lossis tsis xis nyob ntawm txhais ceg tshwm sim thaum lub sijhawm so) ho nce;

  

  Haus cov dej qab ntsev nyob rau yav tav su tsis zoo cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo

• tso quav cawv thiab luam yeeb. Cov dej cawv hauv cov cawv thiab cov nicotine hauv cov khoom luam yeeb yog cov tshuaj lom uas ua rau lub cev ua rau qaug cawv (lossis lom). Hauv cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm ntawm cov tshuaj lom, lub hlwb muaj kev ntxhov siab loj, vim tias nws txoj haujlwm ua haujlwm cuam tshuam, pw tsaug zog thiab kiv taub hau, xeev siab, ntxhov siab tshwm sim;
• taug kev hauv kev txhua hnub thiab ntaus pob ncaws pob. Thaum taug kev hauv huab cua ntshiab thiab kev ua haujlwm hauv lub cev, cov ntshav txaus rau lub cev ua kom zoo dua qub, cov txheej txheem hauv lub cev hloov kho yog qhov ib txwm muaj, thiab muaj lub ntuj pov tseg ntawm kev muaj kev cuam tshuam (kev paub hauv lub hlwb uas hloov mus rau hauv lub cev clamps thiab kev puas siab puas ntsws). Yuav kom pw tsaug zog zoo, koj yuav tsum tau siv sijhawm tsawg kawg 2 teev nyob rau ib hnub hauv huab cua ntshiab thiab siv sijhawm ntev li 30 feeb ua kis las.

Cov kev kho rau pej xeem rau insomnia

Cov tshuaj kho mob rau hauv neeg rau kev tawm tsam pw tsaug zog zoo yog cov tshuaj ntsuab uas muaj txiaj ntsig rau lub cev. Cov khoom lag luam hauv qab no yog suav tias yog qhov nrov tshaj plaws thiab tsis muaj kev phom sij:

• valerian. Zom cov qhuav valerian hauv paus thiab ncuav 2 diav ntawm 500 ml dej. Tso lub taub ntim nrog cov khoom xyaw ntawm qhov kub tsawg thiab simmer rau 15 feeb, tom qab ntawd lim cov dej haus thiab dilute nrog cov dej huv, rov ua dua cov kua ploj mus rau ib nrab ib liter. Haus cov cawv txiv hmab hauv 100 milliliters tom qab noj hmo. Koj tuaj yeem yuav cov valerian hauv daim ntawv tshuaj thiab haus 2-3 ntsiav tshuaj 30 feeb ua ntej yuav mus pw;

• melissa. Tso 30 gram ntawm qhuav tshuaj ntsuab ntawm txiv qaub balm nyob rau hauv ib lub thermos, ncuav ib liter ntawm dej npau thiab tawm rau 30 feeb. Thaum cov tshuaj yej txias dua me ntsis, koj tuaj yeem ntxiv ib me nyuam diav ntawm zib ntab rau nws, tom qab ntawd lawv haus 200 ml ntawm cov dej haus ib nrab ib teev ua ntej yuav mus pw;

  

  Txiv qaub balm tshuaj yej yog ib qho ntawm feem nrov tshuaj rau kev sib ntaus sib tua insomnia.

• hawthorn. Ncuav 200 ml ntawm dej npau npau dhau ib tablespoon ntawm cov txiv hmab txiv ntoo hawthorn qhuav thiab muab lub khob rau hauv dej da dej rau 30 feeb. Tom qab ib nrab ib teev, kua zaub yuav tsum tau muab tshem tawm thiab khaus rau 15 feeb hauv qab lub hau, thiab tom qab ntawd ua kom tawv nqaij. Cov neeg laus nrog pw tsis tsaug zog yuav tsum haus ib feem peb ntawm khob khob peb zaug ib hnub ua ntej noj mov thiab 100 ml ib teev ua ntej yuav mus pw.

Tshuaj kho rau insomnia

Ib txoj hauv kev ntawm kev kho tus neeg tsaug zog yog tshuaj ntawm sedative, antihistamines thiab hormonal pawg. Lawv txoj haujlwm yog los tswj lub cev kev xav ntawm insomnia thiab pab txhawb kev pw tsaug zog rau ib tug neeg kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog pathological. Kev siv tshuaj kho tus neeg tsis tuaj yeem tsuas yog nqa los ntawm kws kho mob, kev siv tshuaj txhua yam kom poob sai sai yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob tshwj xeeb yog txwv tsis pub. Kev sab laj nrog ib tus kws kho mob xav tau nyob rau qee yam hauv qab no:

• lub cev tsis tsaug zog ntev heev;
• insomnia heev uas rov tshwm sim tsawg kawg 3 hnub hauv ib lub lis piam;
• xeev kev ntxhov siab, kev ntxhov siab;
• kev sib raug zoo thiab kev paub hauj lwm;
• pathological ua rog.

Thaum lub sijhawm tshuaj xyuas, tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj kho, uas muaj nyob hauv kev noj cov tshuaj nram qab no:

• Phenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Hla;
• Persen;
• Selofen.

Lub sijhawm tiv thaiv ntawm cov kev kho thiab qhov ntau npaum li cas ntawm ib qho khoom lag luam kws tshuaj tau txiav txim siab ib tus zuj zus.

Yees duab: txoj hauv kev hais txog kev pw tsaug zog

Kev pw tsis tsaug zog yog ib hom kev pw tsaug zog yog ib qho teeb meem loj nyob rau hauv txoj hauv kev ntawm lub cev thiab kev nyob zoo. Lub ntsiab ntawm kev tawm tsam yog kev txhim kho lub neej thiab kev ua haujlwm rau lub hlwb. Thaum muaj mob hnyav pw tsaug zog thiab chaw pw tsis tsaug zog, kev sib tham ntawm tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yuav tsum, leej twg yuav pab txhim kho tus kheej lub tswv yim los kho cov teeb meem.