Yuav Ua Li Cas Kawm Tau Sawv Ntxov Ntxov Thiab Tau Pw Txaus, Suav Nrog Tsis Muaj Lub Moos Ntsuas

2024 Tus sau: Bailey Albertson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 12:59

Sawv ntxov ntxov thiab pw kom txaus: lub hom phiaj ua haujlwm

Ntau tus neeg pom tias tau sawv ntxov ntxov ntawm lub xeev muaj zog tsis tuaj yeem ua lub luag haujlwm. Txawm li cas los xij, nws tsis yog. Koj tuaj yeem kawm ua thaum sawv ntxov thiab tseem yuav zoo siab txog nws.

Cov Ntsiab Lus

• 1 Qhov tau txais txiaj ntsig ntawm kev pib ntxov

  1.1 Daim Video: Tsib Qhov Yuav Tsum Tuaj Thaum Thaum Ntxov

• 2 Yuav kawm paub sawv ntxov thiab pw kom txaus

  • 2.1 Npaj nyob rau yav tsaus ntuj

  • 2.2 Lub sijhawm yuav tsum pw ntev li cas

    • 2.2.1 Cov Lus: Pom zoo kom ntev li pw tsaug zog los ntawm lub hnub nyoog
    • 2.2.2 Yees duab: yuav ua li cas pw kom zoo

  • 2.3 Yuav ua li cas thiaj tsaug zog zoo yog tias koj tsis xav pw tsaug zog txhua

    2.3.1 Yees duab: yuav ua li cas pw tsaug zog yog tias koj tsis tsaug zog

  • 2.4 Tej yam yuav ua thaum sawv ntxov

Cov txiaj ntsig ntawm kev tau txais ntxov

Tau sawv ntxov yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom tiav ntawm tus kheej. Xwm tau txiav txim siab tias nws tau sawv ntxov ntxov, tom qab so hmo ntuj, ntawm tib neeg lub cev yog lub zog thiab lub zog tag nrho. Lub sijhawm ntawd:

• cov kev ua ntawm lub paj hlwb yog qhov siab tshaj thiab txhua cov txheej txheem hauv lub cev tshwm sim sai dua;
• ntshiab meej pem;
• muaj ib lub xeev ntawm lightness thiab kev tshoov siab.

Yog li, cov sijhawm thaum sawv ntxov yog lub sijhawm tshaj plaws rau cov kev ua tiav loj thiab cov haujlwm nyuaj uas tsis tuaj yeem daws lwm lub sijhawm rau ib hnub. Waking thaum ntxov tseem muaj txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv. Lub cev tau txais hom kev co-tawm thiab cov kab mob tawm mus.

Yees duab: tsib yam ua rau sawv ntxov

Yuav ua li cas kom sawv ntxov thiab pw kom txaus

Cov qauv rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov muaj ob lo lus, ua kom koj tau pw tsaug zog zoo thiab yuav muaj kev cuam tshuam lub zog thiab lub zog.

• yog pw tsaug zog lub sijhawm;
• tseeb awakening.

Npaj nyob rau yav tsaus ntuj

Tib neeg lub cev yog tsim los kom txhua yam haujlwm zoo nyob ib lub sijhawm xwb. Yog li, cov sijhawm yav tsaus ntuj feem ntau txiav txim siab txog qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog, koj tuaj yeem tsaug zog sai npaum li cas thiab koj tsaug zog zoo npaum li cas. Yog li, nws tsim nyog kom pom meej meej qhov txawv ntawm yam dab tsi tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem ua rau yav tsaus ntuj thiab ua ntej ua ntej yuav mus pw:

• Kev tawm dag zog lub cev. Koj yim tau tawm dag zog thiab tawm dag zog, koj yuav pw tsaug zog zoo dua. Hauv lub sijhawm kawg 4-6 teev ua ntej mus pw, nws zoo dua tsis txhob ua kev qhia hnyav uas ua rau muaj kev ntxhov siab rau hauv lub cev, tab sis koj tuaj yeem ua lub teeb aerobic ce lossis yoga asanas. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj yog taug kev hauv huab cua ntshiab, ua tsaug uas koj siv cov calories ntau ntxiv thiab saturate lub cev nrog oxygen.
• Noj mov kawg yuav tsum tsis pub dhau 4 teev ua ntej yuav mus pw. Txog rau noj hmo rau zaub, zaub, nqaij hau los yog ntses, thiab cov khoom noj siv mis ua kom haum. Koj tuaj yeem muaj ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab ua ntej pw. Kev noj hmo lig thiab lub siab tsis muaj sijhawm tsis txaus los ntawm lub cev, uas ua rau cov txheej txheem putrefactive hauv cov hnyuv, qhov ua haujlwm ntawm co toxins, tsim roj thiab ua kom tsaug zog hnyav.
• Nws kuj tsis pom zoo kom haus kas fes, haus dej haus cawv, haus cawv ua ntej mus pw.
• Tsis txhob pib nthuav tej yam uas ntxim nyiam thaum yav tsaus ntuj - kev ntxias qhov txaus ntshai heev kom tsis txhob nres sijhawm thiab ncua sijhawm lub sijhawm mus pw. Zoo dua los npaj txhua qhov kev lom zem thaum sawv ntxov. Yog li, koj txhawb koj tus kheej kom sawv ntxov thiab nws yuav yooj yim dua thaum sawv ntxov.
• Npaj txhua yam koj xav tau rau koj li haujlwm hauv tsev thaum sawv ntxov. Piv txwv li, yog tias koj npaj siab saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv thiab yuav mus yos sawv ntxov thaum nyob hauv lub tiaj ua si, npaj ib txoj phuam thiab khau ntaub rau yav tsaus ntuj kom koj tuaj yeem hnav khaub ncaws zoo thaum sawv ntxov thiab tsis txhob nkim lub sijhawm muaj nqis npaj.
• Tsis txhob siv cov khoom hluav taws xob tsawg kawg ib teev ua ntej pw. Lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus hauv koos pij tawj, TV, xov tooj ua rau lub retina ntawm lub qhov muag, cuam tshuam rau qhov tsis zoo ntawm kev tsaug zog thiab tus nqi ntawm cov neeg tsaug zog. Nws yog qhov zoo dua nyob rau lub sijhawm no los nyeem cov ntawv nyeem, mloog cov nkauj kom zoo nkauj los yog xav.
• Ib da dej sov so zoo thiab pab kom nws tsaug zog zoo. Yog tias thaum nruab hnub nws tau ua haujlwm qoj ib ce ntau dhau lawm, koj tuaj yeem ntxiv hiav txwv ntsev los yog npaus rau hauv dej. Nws zoo txo cov leeg mob.
• Tsau qhov chaw ua ntej mus pw. Hauv lub caij sov, nws zoo dua kom pw txhua hmo nrog lub qhov rai ajar.

Ntev npaum li cas yuav tsum ua npau suav nyob ntev

Leej twg tuaj yeem tsa thaum sawv ntxov ntxov tsaug zog. Txhawm rau txhim kho tus cwj pwm thiab nyob zoo thaum koj sawv ntxov, koj yuav tsum ua raws li ob txoj cai:

• sawv hauv tib lub sijhawm;
• pw kom txaus tias lub sijhawm pw tsaug zog ua rau lub cev so.

Thaum koj pw tsis txaus, thaum sawv ntxov nws tsis zoo

Kev pw tsaug zog ntev tuaj yeem sib txawv raws lub hnub nyoog, lub sijhawm mus pw thiab sawv. Cov neeg laus feem coob yuav tsum tau pw li 7-9 teev kom thiaj tau so kom txaus. Lub sijhawm no yog txaus rau adenosine, uas yog tsim nyob rau hauv lub cev thaum tsim tsa thiab ua rau lub siab xav ua kom qaug zog, ua kom tag nrho. Pw tsawg dua cov xuab moos hauv ib hnub tuaj yeem cuam tshuam kev tsim khoom. Thiab thaum koj pw tsawg dua 6 teev hauv ib hnub rau ib lub sijhawm ntev, cov txheej txheem tsis zoo muaj nyob rau hauv lub cev, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm cov kab mob ntev thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov neeg tshiab.

Nws yuav tsum tau yug hauv siab tias thaum lub sijhawm txij li 11 teev tsaus ntuj mus rau 3 teev sawv ntxov thiab tsuas yog thaum pw, melatonin tsim nyob rau hauv lub cev, uas yog lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv thiab kav ntev, rov qab ua kom lub cev thiab lub zog muaj zog. Yog li, thiaj li tau pw txaus thiab hnov zoo, koj yuav tsum tau mus pw kom txog 11 teev tsaus ntuj.

Cov lus: Pom zoo kom pw ntawm hnub nyoog

Lub hnub nyoog	Sij hawm ntawm kev pw tsaug zog txhua hnub hauv teev
0-3 hlis	14-17
4-11 hlis	12-15
1-2 xyoos	11-14
3-5 xyoos	10-13
6-15 xyoo	9-11
14-17 xyoos	8-10
18-64 xyoo	7-9
hnub nyoog 65 xyoos	7-8

Video: yuav ua li cas thiaj pw tsaug zog kom zoo

Yuav ua li cas pw tsaug zog yog tias koj tsis xav pw txhua

Qhov teeb meem tseem ceeb ntawm cov neeg hloov mus rau lub sijhawm pw tsaug zog tshiab yog qhov lawv yuam tsis tau lawv tus kheej kom mus pw ntxov (lossis tsaug zog) thiab, raws li, tsis tuaj yeem sawv ntxov. Nrog rau qhov teeb meem zoo li no, koj tuaj yeem siv cov txuj ci tshwj xeeb kom poob sai sai:

• Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog tias koj tau dag ntawm ntug hiav txwv, pas dej lossis hauv hav zoov tshem. Ua tib zoo xav txog txhua yam ntawm daim duab uas tau txais, tab sis sim tsis txhob ua sab hauv monologue.

  

  Kev kawm paub tus kheej sab nrauv pab koj tsaug zog sai dua

• Mloog zoo rau koj txoj kev ua pa. Ua pa ntawm tob tob rau hauv koj lub qhov ntswg li 4 vib nas this. Ua pa rau li 6 lij. Tom qab ntawd tshuab pa tawm maj mam tawm ntawm koj lub qhov ncauj ntev li 8 lij. Ua tsaug rau qhov kev qoj ib ce no, lub plawv dhia tau li qub thiab lub hlwb yuav tau txais lub teeb liab tias nws yog lub sijhawm tsaug zog.

• Nkag mus rau hauv txoj kev pw tsaug zog zoo. Kaw koj ob lub qhov muag. Dov koj cov menyuam hauv qab tawv muag. Koj yuav tsaug zog rau 1-2 feeb.

  

  cov txheej txheem tseeb tau ua tiav tau siv hauv cov kev pabcuam tshwjxeeb, qhov tsis muaj sijhawm yuav muaj kev cuam tshuam nrog insomnia

Video: yuav ua li cas thiaj tsaug zog yog koj pw tsis tsaug zog

Yuav ua li cas thaum sawv ntxov

Txhawm kom sawv ntxov nrawm dua thiab kho lub cev rau lub siab kom zoo siab, ua raws li cov lus qhia no:

• Haus ib khob dej sov kom pib lub cev. Kas fes, tawm tsam kev ntseeg nrov, tsis tsim nyog haus. Cov dej haus no zoo heev ua rau lub siab puas siab ntsws thiab nce lub zog, tab sis tsuas yog nyob rau lub sijhawm luv luv (cov nyhuv siab tshaj plaws tsis pub ntev tshaj 4 teev). Thiab tom qab ntawd (hauv 12-16 teev tom ntej) los ua kas fes hangover, uas yog tus yam ntxwv los ntawm ib qho kev txo qis hauv kev tseem ceeb thiab kev xav hauv lub hlwb.

  

  Ib khob dej tso lub cev

• Qhib lub qhov rai thiab tso cua hauv chav. Cov pa cua yuav tshem tawm tsaug zog sai sai.

  

  Cov cua thaum sawv ntxov energizes

• Kev qoj ib ce yog qhov zoo thaum sawv ntxov, thiab cov nyhuv ua ob npaug. Tab sis nws tsis pom zoo kom ua kev tawm dag zog kom ib ce, yog li koj tuaj yeem ua kev ncab, yoga asanas lossis tus neeg dhia tes taw me ntsis.

  

  Kev tawm dag zog sab nraum zoov yog qhov pib zoo tshaj plaws rau ib hnub

• Da dej tsis sib thooj yuav tsa cov leeg nqaij thiab ua kom muaj zog.

Txawm hais tias kev hlub ntawm ntau tus neeg los pib thaum sawv ntxov nrog kev mus dhia, nws tsim nyog paub txog cov kev phom sij uas tuaj yeem koom nrog cov haujlwm sawv ntxov. Qhov tseeb yog tias thaum pw tsaug zog thiab tom qab tsim dheev, qee cov txheej txheem hauv lub cev qeeb los yog tso tseg tsis ua tiav, cov ntshav tuab, thiab cov pob qij txha yuav txias. Kev thauj khoom ntse tom qab yws sawv tuaj yeem ua rau nce ntshav siab, lub plawv dhia thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub siab thiab pob qij txha. Yog li ntawd, thaum sawv ntxov yuav tsum pib 40 feeb tom qab sawv, i.e. thaum lub cev twb tsaug zog tau lawm. Raws li cov lus sau saum toj no, txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj kev nyab xeeb, muag ncab, qoj ib ce, cov kev tawm dag zog, uas maj mam ua, zoo dua rau peb.

Yog li, sawv ntxov ntxov thiab hnov energized tsis yog qhov nyuaj. Qhov loj tshaj plaws yog kom pom koj lub sijhawm pw tsaug zog, ntxiv rau nkag mus thiab tawm lub xeev pw kom raug. Koj yuav tsaug zog ntev npaum li cas thiab koj yuav sawv los li cas?