Vim Li Cas Koj Thiaj Xav Pw Txhua Lub Sijhawm: Vim Li Cas Thiab Yuav Ua Li Cas Nrog Nws

2024 Tus sau: Bailey Albertson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 12:59

Vim li cas koj thiaj xav pw txhua lub sijhawm thiab yuav ua li cas nrog nws

Thoob plaws hauv lub limtiam ua haujlwm, koj tos rau hnub so yuav tsum tau qee qhov pw tsaug zog. Tab sis hnub Saturday thiab Sunday dhau mus, koj txawm pw zoo, tab sis tseem Morpheus rub koj mus rau hauv nws txoj kev puag. Yog tias cov lus “Kuv xav pw ntau dua li xav ua neej nyob” yog hais txog koj, ces cia li paub txog cov laj thawj uas yuav ua rau kev tsaug zog ntau dua ntxiv thiab cov hau kev cuam tshuam nrog.

Vim li cas koj thiaj xav pw tsaug zog tas li

Kev nkees nkees thiab qaug zog tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm ntau yam mob. Peb tsuas yog tsis tuaj yeem nqa lawv txhua qhov - tom qab ntawv no yuav nthuav tawm ntau pua nplooj. Tab sis peb yuav xav txog qhov feem ntau cov kev tsis txaus siab ntawm cov txiv neej niaj hnub no.

Thab thab

Nov yog lub xeev uas kuv paub, hmoov tsis txog, ntau dhau. Vim tias tsis muaj hnub ua haujlwm zoo, kuv pheej hloov kuv qhov ib txwm ua - qee zaum kuv tsaug zog tau ob peb hmo uake, zawm kuv pw tsaug zog ob peb teev sawv ntxov, tom qab ntawd kuv sim ua “neeg sawv ntxov” thiab sawv thaum 6-7 teev sawv ntxov, thiab tom qab ntawd qheb kuv lub qhov ntswg txhua hnub. Tej kev hloov pauv ntawm lub sijhawm no yog qhov kev coj ntawm lub neej rau kuv. Zoo li ntev mus pw tsaug zog.

Sim kom nco ntsoov yog tias koj nyuam qhuav tsoo koj lub sijhawm pw tsaug zog? Tej zaum koj ua haujlwm nyob rau hauv kev ua haujlwm, thiab yog li ntawd hloov chaw tsis muaj hnub thiab hnub so thaum koj pw tsaug zog tag nrho? Los ntawm txoj kev, ib txwm nyiam ua ntawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm kom pw so rau ob hnub so kuj yog kev ua kom tsaug zog. Yog tias koj pw tsis txaus nyob hauv lub limtiam (pw tsaug zog tsawg dua 6 teev ntawm hnub ua haujlwm), tom qab ntawd 10 teev tsaus ntuj marathons rau hnub so yuav tsis cawm koj. Ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau heev.

Mugs ntawm kas fes thiab haus cov dej haus tsis hloov ua rau kev pw tsaug zog zoo hmo

Pw tsaug zog tsis zoo

Txawm hais tias koj ua siab ncaj pw 7-8 teev nyob rau txhua hnub, qhov no tsis tau lees tias koj yuav tsis pw tsaug zog thaum nruab hnub. Tej zaum vim li cas cov lus dag yuav ua li cas koj tsaug zog. Tom qab tag nrho, qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog kuj cuam tshuam koj lub hnub zoo.

Kev ua tau zoo ntawm kev pw tsaug zog yog tsim los ntawm ib puag ncig ntawm lub txaj thiab nws lub xeev. Yog hais tias cov xwm txheej tsis tsim nyog, ces qhov npau suav yog dhau los. Lub cev tsis so txaus, thiab vim li ntawd, xws li kev pw tsaug zog 8 teev tuaj yeem sib txig sib luag hauv kev ua tau rau 2-teev pw. Koj yuav kav ntev li cas yog tias koj tsuas pw ob teev ib hmos?

Yog li, ntawm no yog cov xwm txheej uas ua rau kev pw tsaug zog tsis txaus:

• ci. Qhov tsim nyog, chav yuav tsum muab raus tag nrho qhov tsaus ntuj - koj lub qhov muag tseem tuaj yeem pom cov khoom ci los ntawm daim tawv muag;
• suab nrov. Yog tias nws tsis tuaj yeem ua kom tshem tau lub suab nrov, yuav pob ntseg pob ntseg;
• tshav kub. Pw zoo dua nyob rau hauv chav tsev txias. Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm airing koj chav pw thaum yav tsaus ntuj;
• poob siab tsaj. Ob peb teev ua ntej yuav mus pw, nws yog qhov zoo dua rau qhov tsis kam ua ib qho haujlwm thiab kev ua ub no uas ua rau koj muaj lub zog chim siab, npau taws lossis zoo siab, thiab tseem muab ntau yam zaub mov rau lub siab. Qhov zoo tshaj plaws ua ntej lub txaj yog qhov nyob ntsiag to. Rov nyeem cov ntawv uas paub, ntxuav tais diav, xav txog;
• lub cev tsis xis nyob. Ib lub txaj tsis xis nyob, daim pam uas nyias nyias lossis tuab tuab, lossis ib lub hauv ncoo tsis zoo - txhua qhov no txwv tsis pub koj pw tsis tsaug zog. Ib plab tag nrho tseem xa mus rau qhov tsis zoo nyob hauv lub cev - nws yog vim li no cov kws txawj pom zoo kom tsis txhob noj ob peb teev ua ntej yuav mus pw.

Kev noj haus tsis zoo

Qhov no suav nrog ob qho teeb meem kev noj haus - ntau dhau ntawm caffeine thiab tsis muaj cov vitamins.

Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog koj lub hnub tsis muaj ib khob uas muaj kas fes muaj zog uas muaj ntxhiab, ces tej zaum qhov teeb meem nyob hauv. Tib yam siv rau lub zog cov neeg haus cawv. Cov tshuaj lom neeg ntau hauv lub cev tsis tso cai rau koj lub cev mus pw tsaug zog txhua lub sijhawm, uas ua rau koj lub zog tsaug zog thiab tsaug zog txawm tias yim teev pw tsaug zog.

Lwm qhov laj thawj rau kev pw tsaug zog nruab hnub yuav yog qhov tsis txaus cov vitamins ntawm pab pawg D thiab B. Cov qub tau pom muaj nyob hauv ntses, thiab tom kawg tau pom cov zaub ntsuab, zaub mov, taum pauv, taum pauv. Yog tias koj tsis paub meej tias koj tau txais txaus ntawm cov ntsiab lus no los ntawm koj qhov kev noj haus, tom qab ntawv yuav cov khoom noj zoo ntxiv rau cov neeg laus.

Cov kab mob

Muaj tus nab npawb ntawm cov kab mob, ib qho ntawm cov tsos mob ntawm cov uas tsaug zog. Cov no suav nrog hauv kev puas siab ntsws xws li kev nyuaj siab. Yog tias koj muaj lub siab xav tias muaj qee yam tsis ncaj ncees nrog koj lub siab lossis lub xeev ntawm lub siab, saib tus kws kho kev puas siab puas ntsws kom paub txog.

Lwm yam kab mob thiab mob uas yuav ua rau koj tsaug zog:

• ntshav qab zib;
• hypotension;
• atherosclerosis;
• anemia;
• ARI lossis ARVI;
• cov thyroid kab mob;
• cov qaug zog mob ntsws ntev.

Yuav ua li cas nrog kev pw tsaug zog nruab hnub

Qhov tsis kaj siab tshaj plaws txog lub sij hawm zoo li niaj hnub tsaug zog yog qhov uas tsis muaj kev ntshaw thiab kev kub siab ua dab tsi. Txawm tias koj nyiam. Lub siab xav tsuas uas ua kom kov yeej koj yog dag nrog koj lub qhov muag kaw (nws tsis tas pw tsaug zog). Raws li qhov tshwm sim, lub neej hloov mus rau qhov chaw tsis muaj dab tsi, tag nrho lub luag haujlwm thiab tsis muaj kev xyiv fab. Puas muaj dab tsi koj tuaj yeem hais txog nws?

Rov kho dua hom

Ua ntej tshaj, cia peb tshem tawm qhov ua txhaum kev ua txhaum ntawm lub tseem fwv. Cia peb nco ntsoov tam sim ntawd tus txheej txheem no tuaj yeem siv sijhawm ib hlis lossis ob hlis. Tsis txhob cia siab tias tau zoo kawg nkaus hauv thawj lub lim tiam! Kev ua siab ntev yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws hauv qhov haujlwm no.

Xav txog koj kev pw tsaug zog. Nws yuav tsum raug kwv yees li qub (ntxiv lossis rho tawm ib teev) rau txhua hnub - ob qho tib si ua haujlwm thiab hnub so. Cov teeb tsa thiab tsa kev thaum kwv yees tib lub sijhawm. Lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev pw tsaug zog txhua hnub yuav tsum muaj sib npaug nrog 6-8 teev - qhov no ntau npaum li cas WHO cov neeg ua haujlwm qhia kom tsaug zog.

Thiab tam sim no qhov nyuaj tshaj plaws yog kom yoog koj tus kheej rau cov nom tswv no. Yog tias koj tau teeb tsa koj tus kheej kom dai ntawm 23:00, tom qab ntawd txawm hais tias lub ntiaj teb sib tsoo - lub sijhawm no koj yuav tsum nyob hauv txaj nrog koj lub qhov muag kaw. Rub cov ntaub thaiv nruj dua, muab tso rau ntawm daim qhwv ntsej muag thiab mus pw. Lub moos ceeb toom thaum sawv ntxov tsis tuaj yeem tsis pom zoo ib yam nkaus. Yog lawm, txawm tias nws yog hnub so. Yog lawm, txawm tias lub txaj no zoo nyob heev thiab koj xav tau kaum rau lwm teev lossis ob teev. Lub sijhawm no yuav muaj qhov nyuaj - koj yuav tsum thev dhau. Nws yuav ua yooj yim dua.

Lub sijhawm pw tsaug zog tseeb yog tus yuam sij rau hnub tseem ceeb

Kho cov khoom noj khoom haus zoo

Ua ntej tshaj plaws, muab cov dej qab zib rau cov zog thiab muaj zog kas fes. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem them taus ib khob espresso thaum sawv ntxov. Tab sis thaum nruab hnub nws yog qhov zoo dua rau refuel nrog ntsuab tshuaj yej (lossis dub tsis muaj zog). Nws cov nyhuv invigorating yog ntau softer thiab yog li ntawd yuav tsis cuam tshuam rau hmo ntuj so.

Ntxiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab rau hauv koj cov khoom noj. Tsis txhob hnov qab txog nplej. Hloov tsawg kawg yog qee cov nqaij nrog ntses. Tsis txhob hnov qab txog dej huv - haus tsawg kawg 4 khob ib hnub. Txhim kho koj cov zaub mov noj yuav tsis tsuas yog pab koj tawm tsam kev pw tsaug zog, tab sis nws kuj tseem yuav txhim kho koj qhov kev nyob zoo.

Ntses yog ib yam txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin D

Peb hu rau cov kws tshaj lij

Yog hais tias qaug zog yog tshwm sim los ntawm ib qho mob, ces cov kev ntsuas saum toj no tsuas tuaj yeem kho koj tus mob me ntsis xwb. Txhawm rau kom tshem tawm ntawm nruab hnub tsis tsaug zog, koj yuav tsum nrog lub hauv paus - tus kab mob nws tus kheej. Ua li no, koj yuav tsum khiav mus rau cov kws kho mob. Kev txiav txim ua ntej tshaj plaws cov kev mob tshwm sim uas cuam tshuam koj ntxiv rau kev tsaug zog - piv txwv li, mob taub hau tsis tu ncua, txhaus, tsis ua haujlwm. Pib nrog tus kws kho mob - nws yuav xa koj mus rau lwm tus kws tshaj lij uas tuaj yeem txiav txim qhov ua rau koj tus mob.

Yog tias kev pw tsaug zog txhua hnub tsis yog los ntawm tus kab mob, ces koj tuaj yeem kho nws ntawm koj tus kheej. Tab sis qhov xwm txheej thaum nws tsuas yog qhov tsos mob ntawm qhov tsis zoo, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.