Yuav Pib Ua Kis Las Li Cas Ntawm 40

2024 Tus sau: Bailey Albertson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 12:59

Yuav pib ua kis las li cas ntawm 40 thiab raws nraim li cas

Tom qab 40 xyoo, lub neej tsis muaj qhov kawg. Hmoov tsis zoo, txheej txheem kev laus ua tsis tiav. Txhawm rau tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv, nws raug nquahu kom pib ua kev tawm dag zog, txawm hais tias nws yog qhov tshiab kiag rau koj.

Cov Ntsiab Lus

• 1 Nws puas tsim nyog pib kev ua kis las tom qab plaub caug

  1.1 Daim Video: yog kev ua kis las muaj txiaj ntsig rau cov neeg laus muaj hnub nyoog siab

• 2 Yuav npaj koj tus kheej li cas rau kev siv lub cev ua si

  2.1 Daim Duab: Callanetics rau Pib

• 3 Cov Ncauj Lus Cov Ncauj Lus Tsim rau Cov Neeg 40 thiab Tshaj

  3.1 Daim Video: cov txiaj ntsig ntawm Nordic taug kev

• 4 Xyuas thiab cov tswvyim ntawm cov neeg koom nrog kev ua kis las

Nws puas tsim nyog pib kev ua kis las tom qab plaub caug

Lub siab ntawm cov kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem feem ntau hauv tib neeg lub cev poob rau 30-40 xyoo. Tom qab lub hnub nyoog no, ib qho pib poob, tshwm sim hauv cov hauv qab no:

• cov leeg tsis tshua muaj zog;
• kev tsis zoo hauv kev sib txuas ntawm cov hlab ntsha;
• teeb meem nrog kev sib koom ua ke yooj yim;
• poob hauv cov pob txha huab hwm coj;
• tsis pom kev tsis pom kev thiab hnov;
• cov pheej loj ntim ntawm adipose ntaub so ntswg.

Tag nrho cov no ua rau qhov tseeb tias ib txwm nce toj ntaiv lossis khi hlua khau tig mus rau hauv txoj haujlwm yuav luag tsis tau. Nws kuj tseem ceeb heev rau cov poj niam tias daim duab ua dhau los ntawm qhov zoo tshaj plaws. Cov kis las tom qab 40 yuav pab tswj lub cev kom zoo, txhim kho cov leeg mob, nqaij pob txha, pob qij txha.

Qhov koj tau ua yam tsis muaj teeb meem dab tsi hauv koj cov hluas yog muab ntau dua thiab nyuaj dua rau cov hnub nyoog nruab nrab, vim hais tias cov leeg nqaij poob zoo li poob qis

Video: yog kev ua kis las muaj txiaj ntsig rau cov neeg muaj hnub nyoog ib nrab

Yuav npaj koj tus kheej li cas rau kev siv lub cev ua si

Nyob rau ntawm qhov muaj mob ntev ntev, cov neeg laus 40 thiab laus dua yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib kev kawm kis las, thiab hauv lawv qhov tsis muaj, nrog tus kws kho mob. Nco ntsoov kuaj ntshav thiab tso zis kuaj txhawm rau txhawm rau paub txog qib hemoglobin, leukocytes, thiab tsis suav cov txheej txheem mob. Qhov ECG xav tau kom tshem tawm cov kab mob ntawm lub siab, MRI - ntawm cov plab hnyuv siab raum. Raws li kev tshawb pom, tus kws kho mob yuav txwv tsis pub tawm dag zog hauv lub cev qoj lossis lwm yam kis las thiab qhia kev tawm dag zog kom tawm dag zog.

Yog tias koj yuav mus rau hauv kev ua kis las thaum hnub nyoog 40, tsis muaj kev paub dhau los, koj yuav tsum xub tham nrog tus kws kho mob lossis koom nrog kws kho mob, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua mob loj rau koj txoj kev noj qab haus huv

Hauv kev sib zog kom ua tiav cov txiaj ntsig tau sai li sai tau, ntau tus pib xyaum haphazardly thiab mob siab rau nrog thauj khoom. Qhov no yog qhov tsis zoo tshaj plaws uas yuav ua tau yam tsis muaj txawm tias yog kev paub tsawg. Coj kom zoo dua ntawm kev pab ntawm tus kws qhia kev paub uas tuaj yeem muab kev pabcuam rau koj rau ntawm cov leeg mob thiab qhia koj txoj kev qoj ib ce. Yog tsis ua li ntawd yuav ua rau raug mob hnyav thiab noj qab haus huv ntau.

Yog tias koj tsis tau koom nrog kev ua kis las, pib tom qab 40, maj mam "ua kom zoo" lub cev mus rau lub nra hnyav. Qhov no yuav pab koj:

• Hu Nkauj Hu Plig. Kev qoj ib ce raws li yoga poses, lub hom phiaj ntawm cov nyom yog los txhav cov leeg nqaij thiab nce kev sib koom ua ke. Hauv cov txheej txheem, txhua pab pawg leeg koom tes nrog, cov metabolism yog ua haujlwm. Tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb xav tau. Cov Tshuaj Tiv Thaiv Tsis Txaus - hawb pob thiab lwm yam teeb meem nrog cov txheej txheem ntawm lub ntsws bronchopulmonary.

  

  Callanetics cov chav kawm tau cais tawm rau txhua qhov teeb meem nrog lub ntsws thiab ntsws

• Pilates. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub suab nrov ntawm lub cev thiab cov metabolism, pab kom paub daws kev ntxhov siab. Cov khoom tsim nyog yog pob kws kis las. Qhov tseem ceeb yog nyob ntawm kev sib cuam tshuam ntawm lub cev thiab lub siab, "lub siab" thaum ua kev tawm dag zog thiab ua pa kom yog. Qhov ntxim nyiam ntawm kev raug mob thaum qhia zaj lus qhia yog qhov tsawg heev. Pilates yuav tsis pab koj poob phaus thiab txhim kho siab ntev.

  

  Pilates tuaj yeem siv rau txhua lub hnub nyoog thiab qhov tsis muaj txawm tias theem pib ntawm kev nyab xeeb lub cev

• Qigong. Ib qho kev coj ua hauv Suav teb thaum ub, kev sib txuam ntawm kev ntseeg, yoga thiab kev ntaus nrig. Muab cov kev pabcuam dav dav hauv lub cev, pab tswj lub cev kom ntev. Muaj ntau ntau cov tswv yim sib txawv uas tsom mus rau lub cev zoo li qub, kev tawm dag zog, thiab kev ua kom zoo. Nws yog qhov nyuaj heev los kawm lawv ntawm koj tus kheej.

  

  Qigong yog cov txheej txheem nyuaj los kho lub cev thiab tus ntsuj plig, uas tau ua pov thawj nws cov hauj lwm zoo dua ntau txhiab xyoo

• Kev kho ua kom tawm dag zog. Ib feem tshwj xeeb ntawm cov tshuaj, tsom tshwj xeeb ntawm kev kho kom rov qab zoo tom qab ntau yam kab mob thiab lawv cov kev tiv thaiv. Cov txheej txheem yog kev tshawb fawb tau raws qhov tsim tau. Tab sis cov kev tawm dag zog lub cev tseem muaj lub siab mos siab muag, tsim rau cov neeg muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj. Yog tias koj tsis muaj lawv, lub nra hnyav yuav haum koj.

  

  Kev tawm dag zog tawm dag zog ua cov chav kawm yog qhov kev xaiv tsim nyog rau cov neeg uas ua haujlwm ntau dua los ntawm lub cev yog contraindicated rau kev mob nkeeg

Daim vis dis aus: hu rau caj ces rau cov pib tshiab

Moral npaj kuj tseem ceeb. Nws ua rau pom tias yuav tsum pib ua kis las tom qab 40 tsuas yog tias koj nkag siab meej tias kev siv dag zog yuav tsum tsis tu ncua. Thaum muaj hnub nyoog no, cov pib kawm tau hais qhia kev cob qhia thaum sawv ntxov txog ntau teev. Txaus 2-3 zaj lus qhia hauv ib lub lis piam. Thiab tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim sai - nws yuav siv li 6-8 lub hlis ua ntej koj pom qhov hloov zoo.

Nco ntsoov tias kev siv lub cev yog qhov ua tsis muaj txiaj ntsig (lossis qhov ua tau zoo txhua yam) tsis muaj zaub mov zoo. Feem ntau ntawm cov zaub mov noj (kwv yees li 60%) yuav tsum yog cov protein, li 30% - "qeeb" cov nyom carbohydrates, thiab tsuas yog 10% - rog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib txoj cai haus cawv. Cov khoom noj khoom haus uas muaj calorie ntau ntau, qab zib, rog, ntsim, haus luam yeeb yog txwv tsis pub, noj ntsev thiab qab zib tsawg dua yog tias ua tau.

Tsis muaj kev tshaj tawm dhau los kho koj tus kheej kev noj haus raws li cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov zoo, kev ua kis las yuav tsis muab txiaj ntsig zoo.

Cov kev ua si haum rau cov neeg 40 thiab tshaj

Thaum tsis muaj contraindications, cov tib neeg muaj hnub nyoog 40 xyoo rov hauv tsis ua ib yam kev sib tw kis las, kev xaiv tsuas yog txwv los ntawm koj tus kheej nyiam. Feem ntau, cov kws qhia txuj ci siab pom zoo nyob rau lub hnub nyoog no:

• Ua luam dej (zoo tshaj plaws nkag thiab nqos mis). Muab cov txheej txheem ua kom yooj yim, ntxiv dag zog thiab kho lub cev kom tag nrho, muab ua kom tawv tawv thiab ntxiv dag zog. Thaum ua luam dej, yuav luag tag nrho cov leeg mob siab ua haujlwm, pab lub cev kom tswj lub cev yam xav tau. Kev tiv thaiv dej, uas yuav tsum tau kov yeej, txhim kho cov mob ntawm bronchopulmonary system, ua kom cov ntshav ncig (tab sis tib lub sijhawm, txoj hauj lwm tav toj txo lub nra rau lub siab), thiab rov kho qhov yooj ntawm cov pob qij txha. Kev ua luam dej tsis yog txoj kev mob, tab sis nws yog tsis yooj yim sua kom tsim cov leeg thiab poob ntau yam tsis muaj qhov hnyav ntxiv.

  

  Ua luam dej yog ib qho kev txhim kho ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog kev tawm dag zog tsis tu ncua muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub xeev ntawm lub ntsej muag bronchopulmonary thiab cov hlab plawv

• Khiav. Muab cov txiaj ntsig tau sai, zoo siv rau kev ntxiv dag zog rau lub siab nqaij. Koj tsis tas yuav tsum kos npe rau kev qoj ib ce, koj tuaj yeem xaiv qhov tsis txaus siab thiab ntsuas qhov hnyav. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev khiav, cov mov ntawm oxygen mus rau lub ntsws tau qhib, kev ua siab ntev dav dav, thiab daim ntaub adipose hlawv. Tab sis ua ntej kev cob qhia, qhov ua kom sov zoo yog qhov yuav tsum tau ua - kev khiav tsis cuam tshuam qhov yooj ntawm pob qij txha thiab ligaments hauv txhua txoj kev, kev txhaj tshuaj muaj peev xwm ua tau.

  

  Tsis muaj leej twg xav kom los ntawm koj nyob rau nruab nrab hnub nyoog thiab thaum tsis tshua muaj kev sau cia - mus rau hauv kev dhia ua si kom nws yog qhov txaus siab, maj mam nce lub nra

• Kev caij tsheb kauj vab. Zoo siab heev cardio load, muab kev tiv thaiv zoo ntawm cov kab mob plawv, suav nrog rau cov leeg ntshav thiab txoj kev loj hlob ntawm lub zog bronchopulmonary. Yog lawm, nws yog qhov zoo tshaj rau caij tsheb kauj vab hauv huab cua ntshiab (nws kuj muaj lub txiaj ntsig zoo rau lub xeev siab), tab sis ib ce muaj zog yuav ua. Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev kawm, koj tuaj yeem poob sai. Ib qho teeb meem tseem ceeb yog qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

  

  Caij cov tsheb kauj vab tsis tu ncua yog qhov kev ua si lom zem dua, yog li muaj coob tus neeg nyiam qhov sib npaug zoo ntawm cov tsheb kauj vab

• Ncab. Kev ncab qoj ib ce ua kom zoo dua qub ntxiv rau kev mob ntawm cov leeg, cov leeg thiab pob qij txha, pab txhawm rau ua kom cov yas ntawm qhov txav thiab yoog raws, lub cev zoo nkauj, ua kom ntshav ncig thiab muab khoom nruab nrog cev thiab cov nqaij ua pa nrog oxygen. Cov poj niam tshwj xeeb txaus siab rau kev ncab mus rau txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig zoo nkauj, txiaj ntsig thiab "qeeb" cov txheej txheem kev laus. Tab sis nws yuav tsis ua rau poob ntau qhov hnyav tsuas yog nws qhov kev pab.

  

  Kev ncab qoj ib ce pab ua kom rov zoo thiab tswj kev ywj pheej ntawm cov leeg thiab pob qij txha, tab sis nrog kev nce siab hauv cov kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau raug mob

• Nordic taug kev. Kev taug kev tsis tu ncua tseem yuav muaj txiaj ntsig, tab sis cov pas nrig tshwj xeeb tau siv nyob ntawm no, tso cai rau hauv cov txheej txheem siv yuav luag txhua cov leeg mob nrog kev ntxhov siab tsawg kawg ntawm cov pob qij txha thiab ua kom lub qhov nqaij hlawv ntawm adipose. Cov kev qhia zoo li no tsis muaj kev txwv lub hnub nyoog thiab cov lus sib kis.

  

  Sim ua lag luam ua ke nrog kev txaus siab: qee zaum Nordic taug kev zaj lus qhia yog tib lub sijhawm taug kev mus rau qhov chaw zoo nkauj lossis chaw pom

• Pob zeb nce toj. Ntawm cov phab ntsa nce toj nws muaj kev taug rau cov qib sib txawv ntawm kev ua kom muaj zog, cov neeg pab qhia pab tus qauv yooj yim thiab cuam tshuam nrog cov khoom siv kev nyab xeeb. Phab ntsa "Txoj Kev Yuam Kev" yog qhov kev ntxhov siab rau txhua cov leeg mob thiab ntxiv pob qij txha. Thiab lub zaws load ntawm qhov nqaj qaum, ntawm qhov tsis sib xws, yog qhov tsawg heev. Cov cwj pwm zoo yog lub txiaj ntsig qab ntxiag.

  

  Kev nce toj yuav ib txwm muab koj lub siab zoo thiab lub siab xav zoo.

• Curling. Ib qho kev lom zem ntxiv uas muaj kev sib txuas nrog lub cev nrog cov kev xav ua haujlwm koj lub taub hau. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua si curling nrog yuav luag xoom npaj. Nws txhawb txoj kev txhim kho ntawm kev sib koom ua ke thiab kev saib xyuas, lub suab npe feem ntau cov leeg leeg, muab lub cev ua kom tawv.

  

  Curling tsis yog yam tsis muaj lub npe hu ua "chess on ice" - xws li kev cob qhia tsis tas yuav tsum muaj lub cev xwb tiam sis kuj muaj lub siab xav

• Ncaws pob. Cov neeg tseem ceeb kev ua si nawv. Yog tias koj muaj lub sijhawm los ua nws, nws yog qhov kev lag luam win-win hauv koj txoj kev noj qab haus huv. Golf yog txoj kev ua tau zoo los kho thiab kho kom yooj yim ntawm cov pob qij txha, tiv thaiv cov kab mob ntawm cov hlab plawv, txhim kho kev sib koom tes, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraub qaum, abs, lub duav. Thiab hiking ntawm qhov chaw ntxhab ntawm lub qhov tso ib txoj hlab rau ntawm cov ceg leeg. Xav txog kuj qhov tseeb uas qhov kev ua si kuj siv tawm sab nraud.

  

  Cov txiaj ntsig ntawm kev ntaus golf yog heev txhim kho los ntawm kev taug kev ntawm qhov tsis yog hauv ib lub xwmfab

Yees duab: cov txiaj ntsig ntawm Scandinavian taug kev

Kev tshuaj xyuas thiab kev xav ntawm cov neeg koom nrog kev ua kis las

Nws yeej tsis tau lig rau kev pib ntaus kis las thiab ua lub neej noj qab haus huv, 40 xyoo kuj tseem tsis yog qhov tseem ceeb. Tab sis cov txheej txheem ntawm kev ua kom tsawg dua ntawm lub cev kev ua haujlwm tau dhau mus, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum xaiv cov hom kev sib tw uas yog thiab tswj hwm cov chav kawm.