Ib Txoj Cai Yooj Yim Uas Yuav Cawm Koj Los Ntawm Qhov Hnyav Dhau Hauv Hom Kev Cais Tus Kheej

2024 Tus sau: Bailey Albertson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 12:59

Yuav ua li cas tsis txhob nce phaus ntawm tus kheej-cais: txoj cai yooj yim ntawm 2 xib teg

Thaum lub sij hawm tus kheej cais tsis muaj ib txoj hauv kev uas mus ua si, tab sis lub tub yees yeej ib txwm muaj. Yog tias nyob rau hauv qhov xwm txheej zoo li koj tsis tswj koj cov kev noj zaub mov, tom qab ntawd kawg los ntawm kev cais tawm koj tuaj yeem nce ob peb phaus ntxiv. Yog tias koj tsis xav ua kom muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv los ntawm suav cov calories ntau, siv txoj cai 2-teg kom pab tswj koj qhov hnyav.

Ntau peb cov nyob hauv tsev, peb yim noj

Yuam kev cais tus kheej yog qhov kev ntxhov siab muaj zog uas ua rau tib neeg lub siab tsis kaj siab. Yuav kom tiv nrog lawv, ntau tus noj ntau thiab ntau zaus.

Yog tias koj tau “ntxhov siab” ua ntej lawm, ces kev cais tawm tuaj tej zaum yuav ua rau muaj tus cwj pwm no muaj zog zuj zus. Cov neeg uas tsis muaj teeb meem no pib noj ntau yooj yim rau cov tuam txhab lossis tawm ntawm kev laj nyob. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tswj tus nqi ntawm cov zaub mov noj, koj tuaj yeem ceev nrooj kom rov zoo dua.

Cov lus zais ntawm 2 lub xib teg raws txoj cai

Rov qab rau xyoo 2015, koom nrog British Dietetic Association tau pom ib txoj hauv kev uas ib tug neeg tuaj yeem suav tus nqi ntawm ib qho ntawm cov khoom noj uas lawv xav tau. Ua kom zoo li no, koj yuav tsum txuas koj lub xib teg kom lawv muab daim ntawv tais. Tus nqi ntawm cov khoom noj uas yuav ua kom haum rau lawv yuav yog ib qho kev pabcuam.

Txoj kev no yuav pab koj los tswj tus nqi noj, nrog rau kev tshem tawm qhov xav tau los laij cov khoom ntim ib zaug hauv grams rau ib zaug. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias txhua qhov kev noj mov yuav tsum muaj qhov sib npaug. Yog li, nws yog qhov zoo dua rau kev muab cov rog, kib thiab lwm yam khoom noj tsis txaus, hloov nws nrog cov protein ntau txaus, cov rog zoo thiab qeeb qeeb carbohydrates.

Zam rau txoj cai

Yog tias, ntxiv rau cov zaub mov tseem ceeb, koj txiav txim siab ntxiv 1-2 khoom noj txom ncauj rau koj cov zaub mov noj, tsis txhob hnov qab tias qhov ntim ntawm lawv txhua tus yuav tsum tsawg dua ob lub xib teg. Hauv qhov no, ib lub xibtes tuaj yeem siv ua "ntsuas" thoob ntiaj teb. Piv txwv li, tes me me ntawm cov noob txiv lossis cov txiv hmab txiv ntoo qhuav uas haum hauv koj lub nrig yog txaus kom txaus siab koj qhov kev tshaib plab thiab tau txais qhov tsim nyog ntawm lub zog. Yog tsis muaj qhov kev zam no, txoj cai ob-xib teg yuav tsis ua haujlwm. Yog tias koj tseem ntshai tsam lub cev hnyav dua, sim haus cov dej ntau zaus kom tsis txhob noj khoom txom ncauj. Txoj kev dag me me no yuav pab ua rau koj lub tshaib plab nqhis dej.

Txhawm rau kom tsis txhob nce ob peb phaus ntxiv thaum cais nws tus kheej, tsoo koj cov khoom noj txhua hnub rau hauv 3-4 pluas noj thiab teem sijhawm tshwj xeeb rau lawv. Tom qab 2-3 hnub, lub cev yuav tau siv rau txoj kev tswjfwm tshiab, thiab koj yuav tsis raug kos tas mus li rau hauv lub tub yees. Nco ntsoov tias txhua feem ntawm zaub mov yuav tsum tsis txhob ntau tshaj qhov ntim ntawm ob lub xib teg.