Yuav Ua Li Cas Muab Cov Khoom Noj Qab Zib Thiab Cov Hmoov Txhuv Nplej Siab Thiab Nws Yog Qhov Ua Tau Kom Tsis Txhob Noj Nws Mus Ib Txhis - Kev Xav, Kev Noj Haus

2024 Tus sau: Bailey Albertson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 12:59

Yuav ua li cas muab cov khoom noj qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab tas mus li: cov lus qhia kws paub

Nws tsis yooj yim rau cov uas muaj lub ntsej muag qab zib hauv lub ntiaj teb no, vim tias khoom qab zib thiab hmoov yog cov yeeb ncuab tseem ceeb ntawm daim duab. Kev noj qab zib ntau dhau tsis tsuas yog ua rau koj qhov hnyav nce, tab sis tseem cuam tshuam cov metabolism thiab ua rau muaj feem ua rau muaj ntshav qab zib. Tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem tsis kam lees cov khoom noj qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab, vim tias cov khoom no muaj ntau yam tsis txaus. Qhov zoo, koj tuaj yeem txiav tseg kev noj mov qab zib, thiab cov lus pom zoo los ntawm cov kws paub yuav pab tau koj.

Cov Ntsiab Lus

• 1 Lub ntsiab tseem ceeb rau kev tsis kam lees cov zaub mov thiab khoom qab zib

  1.1 Daim Video: Dr. Kovalkov txog ntawm kev ua phem tsis zoo ntawm khoom qab zib

• 2 Yuav muaj dab tsi yog tias koj tso piam thaj thiab khob cij: nws puas tuaj yeem ua kom yuag?

• 3 Yuav ua li cas kom tsis txhob noj khoom qab zib thiab khoom noj muaj txiaj ntsig

  • 3.1 Cov lus pom zoo ntawm cov kws npliag siab
  • 3.2 Siv cov lus qhia zoo los ntawm cov khoom noj khoom haus
  • 3.3 Yeeb yaj kiab: Cov Lus Qhia Ua Tau Zoo los ntawm Tus Kws Qhia Tawm Dag Zog
• 4 Xyuas

Cov laj thawj tseem ceeb rau kev tsis kam lees cov hmoov nplej thiab khoom qab zib

Muaj ntau lub laj thawj zoo rau kev zam ua cov zaub mov zoo thiab qab zib:

1. Tshaj rau lub cev hnyav. Txhua tus paub hais tias cov hmoov nplej khoom lag luam yog cov carbohydrates yooj yim hauv lawv daim foos. Lawv tsim kev kub ntxhov sai sai tso cov tshuaj insulin rau hauv cov ntshav, uas ua rau ib tus neeg cia li sai sai, tab sis tsis ntev nws cia li rov qab tshaib dua. Yog vim li cas kev noj cov hmoov nplej ntau dhau ua rau cov hnyav dua thiab tsis pub yuag poob txawm tias siv lub cev ua ub no.
2. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov carbohydrates yooj yim, rog thiab qab zib. Tsis yog txhua tus muaj peev xwm noj ntau yam qhob cij, uas yog vim li cas cov tuam ntxhab ua lawv cov khoom muag kom ntxim nyiam. Qhov tshwm sim yog qhov txaus ntshai sib tov suab thaj, rog thiab carbohydrates. Noj cov mov ci no feem ntau yuav muaj feem ua mob atherosclerosis, mob ntshav qab zib, mob plawv thiab lwm yam kab mob loj.
3. Kev mob plab zom mov. Cov ncuav ncuav ncuav nyob hauv plab, uas ua rau tsam plab thiab ua rau lub cev zom zaub mov qeeb dua.
4. Poov xab tsis muaj xwm txheej. Cov poov xab siv nyob rau hauv kev tsim cov khob cij provokes kev loj hlob ntawm lub hlwb txawv txav hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau lub plab zom mov oncology.
5. Qab zib pab txhawb kev loj hlob ntawm cov mob hnyav. Kev tsim txom cov piam thaj ua rau tawg, rog, mob ntshav siab thiab mob ntshav qab zib mellitus.
6. Cov khoom noj qab zib tsis zoo rau koj cov hniav. Qab zib yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov kab mob ua kom muaj zog ntau ntxiv, thiab tsis yog hauv lub qhov ncauj xwb, tab sis thoob plaws lub cev.
7. Piam thaj txo kev tiv thaiv kab mob. Lub hlwb ua lub luag haujlwm rau kev tswj kev tiv thaiv, tsis txhob siv cov vitamins kom tsim nyog, nyiam qab zib, uas ua rau lawv cov haujlwm qis dua.
8. Qhov kev faib ua suab thaj yog kev siv nyiaj. Raws li qhov tshwm sim, calcium raug ntxuav los ntawm cov pob txha, qhov tsis muaj cov vitamins B yog tsim, thiab cov hlau tsis zoo yog nqus.
9. Qab zib muaj teeb meem rau daim tawv nqaij. Khoom qab zib ua rau lub ntsej muag ua ntej lub ntsej muag thiab cov tawv nqaij tawg raws li cov piam thaj ua rau hauv collagen.

Video: Dr. Kovalkov hais txog lub neej tsis kam noj lub khob noom

Yuav ua li cas yog tias koj tso piam thaj thiab khob cij: nws puas tuaj yeem ua kom yuag?

Ob hnub tom qab txiav luam yeeb, koj yuav pom cov kev hloov hauv qab no:

1. Lub plab hnyuv peristalsis yuav zoo dua. Cem quav, raws plab thiab tsam plab yuav tsis thab koj ntxiv lawm.
2. Yuav tsis muaj qhov pauv ua kev ntxhov siab. Tom qab noj khoom qab zib, tus neeg ua rau nws zoo, tab sis qhov kev lom zem cuav no sai sai ua rau muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj tsis noj cov piam thaj, ces yuav tsis muaj qhov pauv pauv.
3. Kev noj haus yuav hloov. Cov menyuam yaus uas tsis muaj qab zib yuav pib noj cov txiv ntoo muaj txiaj ntsig thiab zaub mov kom ntau.

Ib lub lis piam tom qab txiav luam yeeb qab zib, yuav muaj ntau qhov hloov pauv zoo:

1. Kev mob ntawm daim tawv nqaij yuav txhim kho. Acne yuav tsis tshwm sim thiab daim tawv nqaij yuav du, ntshiab thiab radiant.
2. Kev pw tsaug zog yuav rov qab los. Kev tsim txom qab zib yog qhov ua rau tsaug zog thaum nruab hnub thiab pw tsaug zog thaum tsaus ntuj. Kev txiav suab thaj txawm li ib vas thiv xwb yuav pab koj pw tsaug zog.
3. Zog yuav tshwm sim. Lub cev yuav pib ywj siab hais txog qib uas yuav tsum muaj suab thaj, thiab tsis kho kom haum rau cov piam thaj vim kev noj cov suab thaj los ntawm sab nraud.

Tom qab 10 hnub, koj yuav muaj peev xwm muaj kev hloov pauv tshiab:

1. Kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob yuav txo qis. Txij li thaum muaj suab thaj ntau dhau ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, kom tsis txhob muaj cov khoom no txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho tus kabmob ntau.
2. Cov phaus ntxiv yuav ploj mus. Lub cev qeeb yog qhov tshwm sim los ntawm kev tsim txom cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates thiab cov suab thaj. Ditching lawv yog txoj kev zoo tshaj los tsim koj daim duab npau suav.
3. Lub cim xeeb yuav txhim kho. Cov piam thaj ntau dhau tsis zoo rau qhov kev sib txuas ntawm cov hlwb hlwb, ua rau nws nyuaj rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Los ntawm kev txiav cov suab thaj, kev xav thiab nco tau zoo dua.

Tom qab ib hlis, koj yuav tuaj yeem sib sau ua ke cov txiaj ntsig tau thiab nce mus rau qhov tshiab. Koj yuav poob phaus ntxiv, koj cov tawv nqaij yuav rov zoo li qub, koj lub hlwb kev ua haujlwm yuav nce thiab koj cov tshuaj hormones yuav rov ua haujlwm.

Txij li thaum ntau tus neeg uas nquag rau cov khoom qab zib, dheev tsis txhob muaj suab thaj yuav ua rau tus neeg ua nruj ua tsiv thiab tsis muaj zog. Nws yuav tsis muaj lub zog thiab yuav pib ua ib qho kev ntshaw ntawm cov khoom noj muaj roj. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov tshwm sim ib ntus uas yuav dhau mus ib txhis.

Los ntawm kev txiav cov suab thaj, koj txo koj txoj kev pheej hmoo ua mob ntshav qab zib.

Yuav ua li cas kom tsis txhob noj khoom qab zib thiab khoom noj muaj txiaj

Nws yog qhov yooj yim dua rau qee tus neeg yuam kom lawv tus kheej muab khoom qab zib thiab khoom noj ua kua ntau dua lwm tus. Qhov no vim yog muaj cov khoom noj muaj yees. Muaj ntau qhov laj thawj rau nws qhov tshwm sim:

• tsis muaj lub ntsiab lus thiab lub hom phiaj hauv lub neej;
• cov xwm txheej ntawm kev poob siab thiab poob, xws li sib nrauj;
• cov xwm txheej thaum ua tiav qhov xav tau ua rau so thiab tsis xav txhawb kom ua haujlwm ntawm tus kheej tas mus li, piv txwv li, tom qab sib yuav;
• lub xeev kev kub ntxhov, piv txwv li, nrog kev hem thawj ntawm kev poob haujlwm;
• noj zaub mov rau lwm lub hom phiaj, piv txwv li, tus menyuam yaus tuaj yeem tau koom lub cev ntau yam kom thiaj li tau txais kev qhuas los ntawm niam txiv lossis tsis ua rau tus pog uas sim ua noj thiab npaj zaub mov nyuaj.

Thaum ntsib teeb meem hauv kev sib raug zoo, tus neeg muaj zaub mov noj chaw rau txoj hauv kev xaiv tsis daws cov teeb meem no, tab sis txhawm rau txhawm rau lawv.

Kev mus ua neeg quav zaubmov tau tsis yooj yim. Ntau zaus qhov no tsis yooj yim sua yam tsis muaj kev pab tshwj xeeb. Yog tias qhov xwm txheej tsis tiav, koj tuaj yeem daws cov teeb meem koj tus kheej. Muaj plaub kauj ruam ua raws:

1. Txhawb zog. Koj yuav tsum lees paub tias koj muaj teeb meem uas yuav tsum tau daws. Nyob rau theem no, kev pab thiab kev txhawb nqa los ntawm cov neeg hlub yog qhov tseem ceeb. Koj yuav tsum nrhiav lub hom phiaj hauv lub neej uas koj txiav txim siab hloov.
2. Kev kos cov khoom noj kom yog. Ua cov npe khoom noj zoo rau lub cev noj txhua hnub. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsis kam lees koj nyiam, tab sis cov tais diav muaj teeb meem, tom qab ntawd koj tus kheej nrog lawv tsis tshua muaj, piv txwv, ib hlis ib zaug.
3. Kev paub tus kheej. Nrhiav tej yam koj nyiam ua, xws li kev ua kis las, seev cev, tha xim, lossis lwm yam kev nyiam lom zem.
4. Kev ua haujlwm ntawm tus kheej. Kawm kom paub txog koj tus kheej thiab koj lub cev kom raug, thiab sim ua kom muaj kev tsim nyog tawm tsam sab nraud los ntawm kev thuam sab nraud.

Cov kws npliag siab cov lus qhia

Noj cov kws kho kev puas siab ntsws muab tsib lub tswv yim zoo pab kom tsis txhob noj qab zib thiab khoom noj muaj txiaj ntsig:

1. Noj cov feem. Yog tias koj noj txhua plaub teev thiab ua kom koj cov khoom noj muaj protein, koj yuav muaj lub siab ntev thiab yuav tsis muaj qhov xav noj qab zib.
2. Dej ntau. Peb feem ntau ua yuam kev lub cev qhuav dej rau kev nqhis cov suab thaj. Yog tias koj xav noj tej yam qab zib, ces haus ib khob dej.
3. Tau mus kuaj. Lub siab xav ua khoom qab zib tuaj yeem yog vim tsis muaj cov chromium, magnesium thiab vanadium. Yog tias cov kev tsom xam paub qhov no, tom qab ntawd cov kab kawm no yuav tsum tau sau nrog ntxiv rau ntxiv.
4. Li qub koj saj buds. Cov neeg uas muaj hniav qab zib ntau zaus muaj qhov tsis hnov qab ntawm qab zib. Nws yuav siv peb lub lis piam los rov raug rhiab. Nyob rau lub sijhawm no, koj yuav tsum tso tseg cov qab zib kom zoo. Koj tuaj yeem hloov nws nrog txiv hmab txiv ntoo.
5. Nrog rau kev muaj yees. Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv taus txoj kev quav zaub mov ntawm koj tus kheej, mus ntsib tus kws kho kev puas siab ntsws thiab khoom noj khoom haus.

Noj hauv haum thiab pib, ntawm kev sib tw, nrog cov khoob loj ntawm cov zaub mov noj - tag nrho cov no ua rau kev ua phem rau cov khoom qab zib

Cov lus qhia zoo los ntawm cov kws qhia zaub mov noj haus

Yuav kom swb cov qab zib cov khoom qab zib, cov kws qhia zaub mov xav kom qhia 10 yam khoom noj muaj txiaj ntsig rau koj cov zaub mov:

1. Nceb. Coob leej ntau tus siv cov khoom qab zib vim tsis muaj cov chromium. Cov nceb, nyeg, yog nplua nuj hauv qhov kab keeb kwm no. Cov khoom no muaj peev xwm tshem cov roj hauv lub cev, txhim kho cov tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes.
2. Zaub cob pob. Lwm lub tsev khaws khoom ntawm cov chromium thiab cov tshuaj antioxidant uas tswj cov ntshav qab zib kom ntau.
3. Ntses thiab nqaij ntses. Ntses yog nplua nuj nyob hauv cov protein, uas muab lub zog thiab saturates lub cev rau lub sijhawm ntev.
4. Nqaij qaib mis. Khoom qab zib ua rau peb zoo siab dua vim tias lawv muaj cov amino acid tryptophan. Tab sis nws kuj tseem pom muaj nyob hauv nqaij qaib mis, nqaij, thiab mis.
5. Avocado. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau nyob rau hauv cov zaub mov zoo kev rog uas pab tswj cov ntshav qab zib.
6. Kefir. Coob tus neeg muaj lub siab xav rau cov khoom qab zib vim tias microflora hauv cov hnyuv tsis yog lawm. Fermented mis cov khoom lag luam muaj nplua nuj nyob rau hauv probiotics uas ua rau lub cev muaj cov txiaj ntsig muaj muaj.
7. Cinnamon. Cov tshuaj tsw qab ua rau tshem tawm kev tshaib plab thiab pab txo cov ntshav qab zib kom tsawg.
8. Ua Tsuag Ntau. Cov carbohydrates uas muaj nyob hauv cov zaub yog nqus hauv lub cev maj mam, thiaj li ua kom cov ntshav qab zib cov ntshav tsis "dhia".
9. Taum. Kev noj haus fiber ntau nyob rau hauv cov taum muab lub sijhawm ntev satiety.
10. Carrot. Ua tsaug rau cov carrots, lub plab zom mov ua haujlwm zoo li lub moos. Carbohydrates los ntawm cov zaub no siv sijhawm ntev ua kom zom thiab tsis ua rau cov ntshav piam thaj hauv cov ntshav.

Kev tsis paub qab hau rau cov khoom noj muaj suab thaj yog qhov tshwm sim ntawm kev tsis muaj qee qhov cim tseg hauv lub cev.

Yog tias koj tau ua tsis zoo rau koj tus kheej kom noj khoom qab zib, tab sis koj pom khoom qab zib thiab khoom qab zib nyob txhua qhov chaw, ces koj yuav tsum them sai sai rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig:

1. Qhob noom xim kasfes. Txhua tus neeg nyiam cov khoom tseem ceeb muaj serotonin, yam tshuaj ntawm kev zoo siab, nrog rau cov potassium, calcium, magnesium, phosphorus, iron, B vitamins, PP thiab lecithin. Cov ntsiab lus no tseem ceeb rau lub hlwb ua haujlwm. Nws txaus los noj 20-30 grams ntawm chocolate ib hnub.
2. Dried txiv ntoo. Cov kev kho no yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins, pectins, fiber ntau thiab antioxidant. Koj tuaj yeem noj 3-4 yam nyob rau ib hnub.
3. Zib ntab. Cov khoom qab zib yog nplua nuj nyob hauv cov kab kawm, vitamins thiab bioflavonoids, tab sis koj tuaj yeem noj tsis ntau tshaj ib me nyuam diav ib hnub.
4. Marmalade, marshmallow, khaub noom, jam. Lawv tsis muaj cov protein, cov rog thiab cov vitamins, tab sis yog tias koj paub thaum yuav tsum nres, tom qab ntawd cov khoom noj carbohydrates los ntawm cov khoom qab zib yuav hlawv sai sai. Txaus noj ob peb zaug hauv ib lub lim tiam 1-2 yam. Thiab jam tuaj yeem noj txhua hnub, tab sis tsis pub ntau tshaj ob me nyuam diav.

Cov khoom noj yuav tsum tau noj tom qab noj mov kom thiaj li tsis ua rau cov ntshav qab zib cov ntshav nce siab

Video: Siv Qhov Nyav Los ntawm Tus Kws Qhia Tawm Dag Zog

Xyuas

Txhua tus tau hnov txog qhov txaus ntshai ntawm cov khoom noj muaj hmoov nplej thiab khoom qab zib, tab sis ntau tus tsis tuaj yeem ua tiav raws li lawv lub siab xav. Yog tias koj txhais tes tau mus txog rau cov qab ncuav qab zib nrog cov roj khov lossis lwm qho kev ua noj qab zib, koj yuav tsum xav txog cov laj thawj uas ua rau lub siab nqhis thiab sim kov yeej koj txoj kev quav. Zoo hmoo, rau cov uas muaj qhov muag qab zib, cov kws tshaj lij muaj ntau lub tswv yim thiab cov lus qhia.