Npias Lub Plab Hauv Cov Poj Niam: Vim Li Cas Nws Tshwm Sim Thiab Yuav Ua Li Cas Kom Tshem Tau Nws

2024 Tus sau: Bailey Albertson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 12:59

"Npias" plab nyob rau hauv cov poj niam: qhov twg nws los ntawm thiab yuav ua li cas kom tshem tau nws

Cov kev qhia "npias plab" peb tau swm rau cov txiv neej hais lus. Pom tus poj niam mob plab loj, peb tsis koom nrog nws los ua kev hlub rau haus dej. Thiab nws yog txoj cai. Cov kws kho mob hu ua qog ua npuag hauv cov poj niam tus txiv neej hom rog, lossis plab. Qhov twg "npias" plab ntawm cov poj niam tuaj thiab koj tuaj yeem tshem nws? Txhua tus nws yog nyob ntawm vim li cas rau nws qhov tsos.

Cov Ntsiab Lus

• 1 Qhov twg "npias plab" tuaj ntawm cov poj niam

  • 1.1 Cov yam ntxwv ntawm daim duab
  • 1.2 Tso Tawm
  • 1.3 Txav ntxhov siab
  • 1.4 Hormonal tsis txaus
  • 1.5 Niam lub plab
  • 1.6 Cov teeb meem zom plab
  • 1.7 Lub cev tsis ua haujlwm thiab noj zaub mov tsis zoo
• 2 Daim Yeeb Yaj Kiab: 10 Qoj Ib Ce Kom Tsawg Rog Kom Rog

Tus npias "npias plab" tuaj qhov twg tuaj?

Lub plab rog rog feem ntau tshwm sim rau cov poj niam tom qab 30 xyoo. Ib qho kev ua kom muaj kev rog loj yog qhov dav dav, nyob rau hauv cov nyiaj no feem ntau tsa ncig lub duav. Nws yog nyob rau hauv plab plab yog muaj roj los ntawm cov "khib nyiab" carbohydrates - qab zib, hmoov nplej thiab cov khoom noj muaj roj. Thiab kev hlub ntawm npias plays lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm no. Tsis tsuas yog cov dej haus nws tus kheej tau thauj khoom nrog cov khoom noj sai sai, nws tseem ua kom koj lub qab los noj mov. Ib qho khoom noj txom ncauj zoo, ntxiv rau cov khoom noj carbohydrates, muaj roj thiab ntsev ntau heev - cov no yog cov chips, crackers thiab qhuav-salted-smoked ntses, ua tsaug uas lub cev khaws kua dej thiab muab faib thoob plaws lub cev hauv daim ntawv ntawm edema. Thiab ntawm no koj yog - rau lub hlis ntawm kev txaus siab xaus nrog ib plab plab, ntawm cov tiab uas koj nyiam yuav tsis cuam tshuam nrog.

Tau tshem ntawm npias lub plab yog qhov nyuaj dua li kev nrhiav nyiaj ib.

Yog tias tus poj niam hluas, tsis quav ntsej txog dej cawv thiab khoom noj tsis qab, muaj "pw" npias, nws yuav tsum xav txog nws txoj kev noj qab haus huv thiab kev ua neej. Yog li, muaj tsawg kawg yog 7 ntau cov laj thawj rau cov tsos ntawm npias lub plab.

Cov nta ntawm daim duab

Cov poj niam uas muaj lub cev "apple" lossis "lollipop" lub cev qee zaum yuav tsum tau txwv lawv tus kheej tag nrho lawv lub neej hauv txhua yam khoom zoo thiab qab zib kom thiaj li tsis nce phaus. Nws yog daim duab no uas pib "nkag" hauv thawj qhov chaw ntawm lub plab. Hauv qhov no, tsuas yog txoj kev tawm mus txuas ntxiv ua raws li kev noj zaub mov noj, kom nqus cov abs, pob tw thiab txhais ceg thiab kho cov duab ua kom pom tseeb, tsom rau lub cev qis hauv cov khaub ncaws.

Txawm hais tias muaj lub cev yuag, cov txiv neej kua muaj ib lub plab loj

Kom hwj tau

Muaj qee kis, tus dab tuag nyob hauv qab plab yog qhov tshwm sim ntawm kev coj tsis zoo. Xws li mob plab yuav tshwm sim hauv cov poj niam me me uas tsis rog.

Ntxiv nrog rau lub plab zom zaws, lub cev tsis zoo kuj yog qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Qhov curvature ntawm tus nqaj qaum yuav yog kab nyob rau hauv qhov xwm txheej los yog los ntawm scoliosis kis tau thaum lub sijhawm kawm ntawv, uas cov niam txiv tau tawm mus yam tsis muaj xim. Hauv lub xeev cov laus, kev hloov chaw hauv cov plab hnyuv siab raum ua rau muaj qhov muaj mob plab. Thiab ntawm no tsis yog kev noj haus lossis kev tawm dag lub dag zog yuav pab koj.

Peb txeeb kev ntxhov siab

Tsawg tsawg zaus, tus poj niam, muaj kev ntxhov siab, ua rau nws lub plab poob. Feem ntau, cov kev ntxhov siab tshee zoo siab rau qhov txaus siab ntawm qab thiab los ntawm tsis muaj cov khoom noj zoo rau lub cev. Txhua yam nws tsis txaus siab rau cov tshuaj hormone cortisol, uas nce qib adrenaline, uas yuav tsum ua nrawm nrawm, muaj cov piam thaj hauv. Vim li ntawd kev ntxhov siab thiaj li noj ntau yam los ntawm qab zib. Cov qib cortisol ntau ntxiv ua rau lub cev khaws cov rog hauv plab. Lawv thawb cov leeg mus tom ntej, ua qhov ncig "npias" plab.

Yog tias tsis tuaj yeem zam kev ntxhov siab, koj yuav tsum kawm txhawm rau txo cov kev ntxhov siab ntxhov siab rau lwm txoj kev. Cov lus qhia yooj yim tshaj plaws yog haus dej ntau dua thiab noj cov qhob noom xim dub, uas tuaj yeem txo qis cortisol. Tab sis qhov no, ntawm chav kawm, tsis txaus. Mus taug kev, qoj ib ce, lossis seev cev. Qhov ntxim nyiam ua cuam tshuam cuam tshuam zoo los ntawm cov teeb meem.

Koj tuaj yeem kawm paub khaws kev ntxhov siab kom raug. Thiab cov no tsis yog khoom qab zib rau kev txaus siab, tab sis cov khoom noj qab nyob zoo uas yuav ceev nrooj thiab txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo:

• ntxiv spirulina algae hmoov rau koj cov zaub mov lossis thaum sawv ntxov smoothie, nws yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, uas ntxiv dag zog rau cov leeg hlwb;
• noj zaub, lawv yuav sau qhov tsis muaj cov vitamins thiab muab rau koj kom loj hlob;
• txiv kab ntxwv qaub - ib qho tshuaj tiv thaiv kab mob zoo nplua nuj nyob hauv ascorbic acid, nws yuav txhawb nqa koj sai;
• txiv ntoo - ib qhov chaw ntawm zinc, uas yog sib zog tau noj los ntawm lub cev thaum mob siab;
• chamomile tshuaj yej yog cov paub zoo txog tshuaj sedative;
• avocado nruab nrab cov teebmeem ntawm cortisol;
• ib qho dej cawv nrog zib ntab thiab kua txiv qaub yuav ua rau koj txias zoo li chamomile

Hormonal tsis txaus

Lub cev metabolism yog tswj los ntawm cov thyroid hormones. Tsis muaj lawv coj mus rau qhov hnyav nce ntxiv thiab qhov tsim los ntawm cov roj muaj roj hauv thaj chaw mob plab. Cov tsos ntawm lub "npias" plab tsis muaj kev pom tseeb yog qhov laj thawj mus ntsib tus kws kho mob endocrinologist thiab raug kuaj. Them nyiaj rau cov kab mob pathology ntawm cov thyroid caj pas yuav ua rau qhov hnyav sai sai thiab tshem tawm cov mob plab uas tau tshwm sim. Kev ua haujlwm rau lub caj pas ua haujlwm tau zoo, lub cev yuav tsum tau txais cov tshuaj iodine txaus, yam tsis muaj lub zog cov thyroid yuav tsis raug coj los ua ke.

Ib qho ntawm cov laj thawj feem ntau uas ua rau lub cev hnyav ntxiv yog qhov txo cov thyroid muaj nuj nqi.

Ovarian dysfunction yog lwm qhov kev mob tshwm sim ntawm kev mob plab rog. Kev txo qis hauv theem ntawm poj niam kev sib deev ua rau cov tshuaj adrenaline nce ntau ntxiv, thiab lub cev pib khaws cov rog zoo li txiv neej. Tom qab 40 xyoo, txoj haujlwm ntawm zes qe menyuam tsis muaj zog lawm, thiab tus poj niam pib nce phaus. Txij no mus, nws txoj kev noj haus yuav tsum muaj cov calories kom tsawg kom lub cev yuag.

Niam lub

Cov poj niam hluas feem ntau raug kev txom nyem los ntawm qhov tseeb hais tias tom qab yug menyuam, ib qho loj mus tas ib plab, uas yog qhov nyuaj rau kom tshem tawm. Nws yog txhua yam hais txog lub plab thiab pelvic leeg ncab thaum cev xeeb tub. Lawv rov qab los rau lub sijhawm ntev, tab sis lawv tuaj yeem pab tau. Yog lawm, qhov no yuav tsum tau ua kom tiav tsis ntau dua 2-3 lub hlis tom qab yug me nyuam.

Tom qab yug menyuam, lub tsev menyuam poob thiab nws nyuaj rau tshem tawm lub plab nrog kev qoj ib ce dua ua ntej cev xeeb tub

Sai li sai tau tom qab yug menyuam, nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog kev noj haus kom cov txiaj ntsig ntawm qhov chaw nyob hauv plab tsis puv muaj roj. Yog tias nws tsis ua mob rau koj tus menyuam thaum pub niam mis, ua zaub mov rau koj li 60% zaub - zaub tshiab, rhaub, ncu, ncu ntxiv. Tsis txhob muab tsiaj txhu pov tseg, koj cov zaub mov yuav tsum suav nrog nqaij, qe, khoom noj siv mis. Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm qhov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj protein. Khoom txom ncauj rau cov txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, ncuav. Cov zaub mov zoo li no yuav pab txhim kho txoj haujlwm ntawm koj txoj hnyuv, uas tseem muaj kev txom nyem thaum cev xeeb tub.

Tus cwj pwm zoo tom qab yug menyuam yog nqus hauv plab, nws yuav rov qab sai rau cov leeg tsis muaj zog. Master Kegel kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog koj cov leeg nqaij pob txha. Cov kws qhia tawm dag zog tsis pom zoo kom koom nrog kev qoj ib ce xws li zuaj thiab zaum-sawv. Tom qab yug menyuam, lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig.

Digestive teeb meem

Cov zaub mov tsis zoo thiab pathologies ntawm cov zom zaub mov ua rau muaj qhov tshwm sim tsis xis nyob - pom kev. Lub plab swells li los ntawm cov roj paug sau hauv nws. Txhawm rau kom tshem tawm tsam plab, feem ntau feem ntau nws tau txaus los kho koj cov zaub mov noj lossis ib txwm muaj plab hnyuv microflora nrog kev pab tshwj xeeb npaj. Lub plab kuj tseem tuaj yeem nrog cem quav, thaum tso quav ua nyob rau hauv cov hnyuv. Los ntshav nyob rau hauv ntau tus poj niam ua ke ua kev coj khaub ncaws.

Cov tshuaj niaj hnub muaj cov txheej txheem ntxuav hnyuv, tab sis koj tuaj yeem ua koj tus kheej los ntawm kev suav nrog cov khoom noj muaj fiber ntau hauv cov zaub mov.

Qhov tseem ceeb rau lub ntsej muag tsam plab yog kho cov zaub mov noj:

• txwv cov ntsev kom tsawg nyob rau hauv cov zaub mov, nws khaws cov kua, thiab cov roj paug ntau yog ib qho ntawm cov paib ntawm qhov kev ncua no;
• Txo kev siv cov carbohydrates yooj yim - qab zib thiab ci;
• tshem tawm cov dej qab zib thiab haus kas fes tsawg dua;
• zam kom tsis txhob noj cov khoom noj, cov mov mog thiab cov khoom noj siv mis, lawv ua rau cov txheej txheem fermentation nrog cov roj ntau ntxiv.

Txav mus ntau dua, txhua yam haujlwm yuav ua haujlwm tsis xws luag lub plab.

Lub cev tsis ua haujlwm thiab ua yuam kev noj haus

Kev qoj ib ce tsawg yog txoj hauv kev ncaj qha rau lub ntsej muag ntawm "npias" tsis zoo lub plab, txuas nrog cov quav ntawm sab nraub qaum thiab breeches ntawm lub duav. Nws yog txhua yam hais txog qhov sib txawv ntawm qhov calories hauv thiab sab nraud. Lawv muab cov roj nyob hauv qhov chaw ua duav. Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb hauv kev saib xyuas cov roj me me thiab lub plab ib qho yog qhov siv lub zog ntawm lub zog yuav tsum sib npaug nrog cov nyiaj tau siv.

Nrog kev sib npaug ntawm cov calories kom tsawg thiab siv nyiaj, koj tuaj yeem noj txhua yam uas koj xav tau

Qhov laj thawj rau qhov tshwm sim ntawm lub plab saggy kuj tuaj yeem ua yuam kev hauv kev noj zaub mov:

• ib pluag mov muaj qab hau ib hnub ib zaug;
• cov khoom noj txom ncauj tsis tu ncua nrog pies, puffs lossis buns;
• noj ntau ntawm cov calories ntau ntawm cov pluas su thaum tsaus ntuj lossis yav tsaus ntuj;
• yees rau cov khoom noj ceev.

Yog tias koj tau noj tshais noj cov zaub mov zoo tshaj plaws ntawm lub hnub, es tsis txhob buns koj yuav noj khoom noj txiv hmab txiv ntoo lossis noob txiv ntoo, muab cov khoom noj ceev thiab khoom noj kib, nrog txhua yam no nrog kev ua si, koj lub plab yuav maj mam saib zoo li txhua tus poj niam sib zog ua. rau.

Video: 10 Kev Xyaum Ua Kom Rog Rog Kom Rog Rog

Txhawm rau tshem tawm ntawm lub "npias" plab muaj peev xwm tsuas yog tiv thaiv cov noob caj noob ces lossis kab mob. Txhua tsav txhua yam hauv koj txhais tes - tsiv, noj zaub mov qab kom zoo, txaus siab rau lub neej thiab tsis txhob hnov qab los saib xyuas koj kev noj qab haus huv.