15 Khoom Noj Uas Muaj Vitamin C Ntau Dua Li Txiv Qaub

2024 Tus sau: Bailey Albertson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-17 22:35

Busting Lus Cuav: Cov Khoom Noj Uas Muaj Ntau Vitamin C Tshaj Lemon

Thaum nws los txog rau cov vitamin C, txiv qaub ua ntej los txog. Tab sis nws hloov tawm tias qhov no tsis yog cov khoom lag luam nkaus xwb muaj ascorbic acid, hauv qee cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nws muaj ntau dua.

Vim li cas koj thiaj li xav tau vitamin C

Hauv tib neeg lub cev, vitamin C, lossis ascorbic acid, muaj ntau cov haujlwm tseem ceeb:

• Koom nrog hauv kev rov ua dua tshiab.
• Muab cov txheej txheem tsim ntawm collagen protein, uas nce elasticity ntawm daim tawv nqaij thiab elasticity ntawm cov hlab ntsa.
• Nce kev ua ntawm leukocytes, uas ua kom lub cev tiv thaiv cov kev cuam tshuam sab nraud thiab kis tau.
• Ua rau lub siab ua haujlwm tiv thaiv kab mob siab thiab pab txhawb rau kev ua tiav ntawm kev tsim cov glycogen hauv nws.
• Stimulates cov nqaij mos ua kom rov zoo thiab kho.

Qhov kev xav tau txhua hnub ntawm tib neeg lub cev rau cov vitamin C yog nyob ntawm lub xeev kev noj qab haus huv thiab kev ua neej. Kev nkag mus yog:

• 70-90 mg - rau ib tus neeg noj qab nyob zoo;
• 100-150 mg - thaum cev xeeb tub thiab lactation;
• 100-200 mg - nrog kev tawm dag zog lub cev thiab kis las;
• 500-2000 mg - raws li kws kho mob tau sau tseg rau kev kho mob hauv cov kab mob thiab hauv lub sijhawm postoperative.

Kev txo qis hauv tus nqi txhua hnub ua rau muaj qhov tsis zoo:

• Tus nqi ntawm collagen nyob rau hauv lub cev txo, uas ua rau kom muaj kev puas tsuaj ntawm cov hlab ntsha siab thiab cov ntshav nyiam.
• Lub cev tiv thaiv kab mob tiv thaiv cov kab mob thiab cov kab mob tsawg dua.
• Cov pos hniav ua xoob thiab los ntshav. Nrog rau qhov tsis txaus ntawm cov vitamin C, kev kho hniav ntawm cov hniav hauv lub qhov yog cuam tshuam, scurvy tshwm sim.

Ntau tshaj cov vitamin C kuj txaus ntshai. Nrog nws siv ntev nyob rau hauv cov koob tshuaj ntau zaus ntau dua li cov niaj hnub (10 lossis ntau dua sijhawm), khaus thiab liab ntawm daim tawv nqaij yog pom, kiv taub hau lossis mob taub hau yog ua tau. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam qhov ntsuas.

Cov zaub mov muaj protein ntau C

Cia peb txiv qaub ua cov qauv ntawm cov ntsiab lus siab. Nws muaj 40 mg ntawm vitamin C rau 100 grams ntawm cov khoom. Thiab cia peb xav txog cov khoom twg muaj ntau nws.

Pob Tsuas

Muaj ib lub tswv yim hais tias muaj ntau npaum li cas vitamin C nyob rau hauv cabbage tshaj nyob rau hauv txiv qaub. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb heev. Tus loj npaum li cas tsis yog tus cwj pwm ntawm txhua yam. Piv txwv li, nyob rau hauv cov nquag siv cov zaub qhwv dawb, qhov tshaj tsuas yog tsuas yog 5 mg, thiab hauv Peking thiab Savoy zaub qhwv, cov ntsiab lus ntawm cov vitamin C muaj qis dua hauv txiv qaub.

Cov lus: cov ntsiab lus vitamin C hauv zaub qhwv ntawm ntau yam

Cabbage ntau yam	Vitamin C cov ntsiab lus hauv 100 g ntawm cov khoom, mg
Zaub pob	100
Zaub cob pob	89
Xim	70
Liab	60
Kohlrabi	50.
Dawb-hau	45
Beijing	27. Muaj 27 leej
Sav sav	tsib

Cov Duab Yees Duab: Zaub pob Nyob hauv Vitamin C

100 grams ntawm Brussels sprouts muaj 100 mg ntawm vitamin C

Zaub cob pob muaj 89 mg ntawm vitamin C ib 100 g.

Cauliflower muaj 70 mg ntawm vitamin C

Cov zaub pob liab liab muaj 60 mg ntawm vitamin C

Kohlrabi zaub qhwv yog 50 mg ntawm vitamin C ib 100 g ntawm cov khoom

Cov zaub qhwv dawb muaj 45 mg ntawm vitamin C, tab sis qhov no ntau tshaj txiv qaub

Zaub ntsuab

Cov zaub ntsuab siv los ua zaub nyoos thiab cov nqaj qab kuj tseem muaj cov vitamins C. Feem ntau nws pom hauv zaub txhwb qaib thiab dill.

Rooj: Vitamin C cov ntsiab lus hauv cov zaub ntsuab

Hom greenery	Vitamin C cov ntsiab lus hauv 100 g ntawm cov khoom, mg
Zaub txhwb qaib	150
Dill	100
Dej Cawv	69
Hlais nplej	55
Vwm	43
Celery	38
Cilantro	27. Muaj 27 leej
Basil	18 18
Nplooj zaub qhwv	kaum tsib

Cov Duab Txuas Duab: Vitamin C Rich Zaub ntsuab

Zaub txhwb qaib muaj ntau cov vitamins C ntau dua li txiv qaub

Dill nplua nuj nyob hauv cov vitamin C yuav ua rau muaj ntau yam kev noj haus

Cov dej ntim dej me me muaj ntau cov vitamin C

Zaub ntsuab muaj 55 mg ntawm vitamin C

Sorrel tsuas yog nce siab hauv cov vitamin C ntau dua li cov txiv qaub

Cov txiv kab ntxwv qaub

Qhov tshwm sim ntawm ntuj sib xyaw ntawm txiv kab ntxwv thiab pomelo - txiv kab ntxwv qaub - muaj ib nrab ntawm qhov kev xav tau txhua hnub rau cov vitamin C: 45 mg rau 100 grams ntawm cov khoom. Txiv kab ntxwv qaub kuj muaj ntau cov potassium, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov leeg pob txha. Thiab tom qab ntawd muaj calcium, phosphorus, sodium, magnesium, hlau - tag nrho cov zaub mov uas lub cev tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj.

Ib lub txiv kab ntxwv qaub hnyav hnyav muaj kwv yees li 450 g thiab muaj 2 qhov txiaj ntsig niaj hnub ntawm vitamin C

Yees duab: cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm txiv kab ntxwv qaub

Txiv kab ntxwv

Txiv kab ntxwv muaj 60 mg ntawm vitamin C, uas yog ib thiab ib nrab zaug ntau dua li txiv qaub. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov tseeb storehouse ntawm tseem ceeb kab kawm: calcium, sodium, magnesium. Muaj cov vitamins A thiab B. Vim nws cov ntau nplua nuj, cov khoom yog cov tonic zoo rau tag nrho lub cev, yog qhov khoom ntawm lub zog thiab kev xav zoo.

Vim li cas cov txiv kab ntxwv yog qhov tseem ceeb:

• flavonoid hesperidin nyob rau hauv cov tev thiab magnesium txhim kho cov ntshav ncig thiab txo cov ntshav siab;
• fiber ntau thiab folic acid txhawb qhov ua tau zoo ntawm cov hlab plawv;
• pectin txo qis kev nqus ntawm cov rog, pab tshem tawm cov co toxins thiab co toxins tawm ntawm lub cev, txo qis cov roj cholesterol hauv cov ntshav;
• Thiamin (a vitamin B) muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm lub paj hlwb.

Ib lub txiv kab ntxwv hauv ib hnub yog txaus los muab lub cev nrog cov vitamin C

Tub Pos Lis

Hais txog cov ntsiab lus ntawm vitamin C, txiv pos nphuab yog sib npaug rau cov txiv kab ntxwv: 60 mg ntawm ascorbic acid suav rau 100 grams ntawm cov khoom lag luam.

Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov txiv pos nphuab:

• yog cov diuretic zoo heev, pab nrog mob gallstone, lub raum thiab mob txeeb zig;
• muaj lub siab zoo nyob rau hauv daim siab;
• muaj cov suab thaj txo cov txiaj ntsig, yog li ntawd nws tau pom zoo hauv kev noj haus ntawm cov neeg mob ntshav qab zib mellitus.

Vitamin C tuaj yeem rov ua tiav nrog 150 grams ntawm txiv pos nphuab ib hnub

Yees duab: 4 zaub mov muaj cov tshuaj ascorbic acid

Tswb kua txob

Tswm kua txob, feem ntau hu ua tswb txob, muaj ob zaug ib hnub xav tau ntawm 200 mg vitamin C. Vim nws cov muaj nqis, kua txob muaj ntau yam muaj txiaj ntsig:

• Cov pa tshuaj tua kab mob ntau nyob rau hauv cov tshuaj muaj txuam nrog kev tshem tawm cov carcinogens thiab ua kom lub cev rov qab los ntawm lub cev qib.
• Fiber ntxuav lub cev kom dav thiab ntshav tshwj xeeb.
• Rutin nthuav cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav.
• Alkaloids ua rau cov ntshav nyias. Qhov sib xyaw ua ke ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig zoo yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg nquag muaj tus mob pob txha.
• Zinc yuav ntxiv dag zog rau cov leeg hlwb thiab txhim kho cov tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes.
• Cov lycopene hauv cov kua txob liab yuav pab tiv thaiv UV ua kom puas.

Ib lub me kua txob txob muaj qhov yuav tsum muaj txhua hnub ntawm vitamin C

Yog li, peb tau saib txog cov khoom noj dab tsi muaj cov vitamin C. Tam sim no koj tuaj yeem ua kom zoo ntxiv nrog koj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo zoo.