Vim Li Cas Peb Thiaj Li Khoom Qab Zib Thiab Lwm Yam Khoom Noj?

2024 Tus sau: Bailey Albertson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 12:59

Vim li cas peb thiaj raug kos rau ntawm khoom qab zib thiab lwm yam "kev tsim txom": peb kawm kom nkag siab txog peb lub cev

Txhua tus neeg hauv nws lub neej tau hla dhau qhov xwm txheej thaum muaj qhov xav noj tsis qab los noj ib yam khoom. Ntau zaus tshaj tsis, peb tsuas yog noj yam peb xav tau, tab sis nws tsim nyog xav. Nrog rau qhov kev thov zoo li no, lub cev feem ntau yog sim los qhia rau koj paub tias nws tsis muaj dab tsi. Ib tus neeg noj cov zaub mov muaj peev xwm qhia ntau yam txog lawv txoj kev noj qab haus huv. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav paub vim li cas lub cev xav tau qee yam khoom noj.

Qhov ib txwm nqhis rau cov khoom noj qab zib

Kev ntxhov siab

Qee tus neeg muaj lub pob hauv lub qa thaum lawv ntshai, thaum lwm tus neeg ntxhov siab yuav tsum noj tag nrho lub tub yees. Ntxiv mus, feem ntau cov kev xaiv ntog poob rau hauv chocolate, ncuav, qab zib thiab mug ntawm cocoa. Yog tias koj zwm rau hom ob ntawm cov neeg, tom qab ntawv koj yuav tsum xub nkag siab txog qhov tsim nyog ua ntej rau kev nkag siab. Txheeb xyuas qhov teeb meem twb tiav ib nrab ntawm kev daws teeb meem. Lub siab ntsws xav, xaiv qhov sib txawv ntawm kev ntxhov siab uas tsis cuam tshuam txog mus xyuas lub tub yees.

Kev tu siab

Kev tu siab yog lwm qhov laj thawj uas tib neeg ntshaw khoom qab zib. Txoj hauv kev yog, yog tias koj nyiam txhawm rau tshem kev ntxhov siab, koj txwv lwm qhov kev xav tsis zoo los ntawm qhov qub, xws li kev tu siab thiab kev tu siab. Daws nrog tus cwj pwm no yooj yim. Kawm paub txog kev cuam tshuam koj tus kheej ntawm kev xav tu siab tsis txhob siv khoom noj, nrhiav yam haujlwm nyiam thiab yam koj nyiam uas yuav ua rau koj lub siab nqig.

PMS

Rau txhua tus ntxhais, qab los noj mov nyob ntawm theem ntawm lub voj voog. Thaum lub sij hawm ovulation, lub cev npaj rau cev xeeb tub, yog li nws sim khaws cov khoom noj kom ntau li ntau tau, thiab peb tau kos rau cov zaub mov muaj zaub mov ntau. Tsis tas li, feem ntau ntawm cov menyuam ntxhais paub txog cov kev xav ntawm kev tshaib plab thiab cov nqhis dej rau qab zib thaum PMS. Sim ntxiv cov khoom noj muaj hlau rau koj cov zaub mov noj. Yog tias qhov kev xav ntawm kev tshaib plab twb dhau mus lawm, tom qab ntawd sim ua khoom noj txom ncauj rau cov zaub mov zoo. Tshwj xeeb tshaj yog xaiv rau cov khoom noj carbohydrates thiab cov protein ntau.

Cov tshuaj hormones

Tej zaum txhua tus neeg twb paub lawm hais tias noj cov khoom lag luam qab zib muaj yees yog qhov muaj yees. Ntxiv mus, nws ua tau 8 lub sij hawm sai dua li thaum siv yeeb dawb. Vim li cas nws tshwm sim? Thaum peb muab khaub noom lwm qhov tso rau hauv peb lub qhov ncauj, cov hlab ntsha hauv peb lub tshuab ua pa xa ib lub teeb liab rau kev tsim cov tshuaj hormones hauv lub hlwb uas coj kev zoo siab, txo kev ntxhov siab thiab mob. Tab sis tib lub sijhawm, qab los noj mov nce ntxiv. Ib tug neeg poob rau hauv lub voj voos. Txhawm rau tawm ntawm nws thiab rhuav tshem ntawm kev quav, sim saib tus cwj pwm txawv hauv lwm yam thiab kev ua ub no.

Rub rau qab ntsev

Noj txwm

Kev nqhis rau qab ntsev yog feem ntau piav qhia los ntawm tsev neeg thiab kab lis kev cai hauv tebchaws. Piv txwv li, yog tias hauv tsev neeg uas koj tau yug thiab loj hlob, cov zaub mov tau ib txwm muaj ntsev ntau, ces feem ntau nws tus cwj pwm no yuav nyob hauv lub neej ywj pheej. Sim haus cov dej muaj ntxhia ntau dua thiab noj zaub mov ntau nyob hauv calcium thiab sodium. Thiab tsuas yog tso cov ntsev kom tuag ib ntus kom cov quav ntxiv ploj mus. Koj cov paj xyoob yuav rov tsim dua thiab yuav tsis qab ntsev cov zaub mov uas qab ntsev.

Lub cev qhuav dej

Nws tau ntev tau paub tias ntsev khaws cov dej hauv lub cev. Yog li ntawd, yog tias koj raug qev rau qab ntsev, qhov no txhais tau hais tias lub cev tsis muaj dej txaus, thiab nws sim ua kom lub qub twb muaj lawm. Kev daws ntawm no yog qhov yooj yim tshaj plaws: cob qhia koj tus kheej kom haus dej 1-2 liv dej (nws yog qhov zoo dua los xam tus kheej raws koj tus kheej lub cev tsis tau). Tom qab ntawd koj yuav tsis tsuas yog tshem tawm cov ntsev nqhis dej, tab sis kuj tseem txhim kho kev mob ntawm koj cov tawv nqaij, plaub hau thiab kev nyob zoo.

Kuv xav tau nplej los yog nplej zom

Kev ua kom tau cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem qhia txog kev hloov pauv sai hauv cov ntshav qab zib (ntshav qab zib ntshav qab zib tsawg). Qhov no ua rau muaj kev nkees sai thiab kev nkees tas li. Yog hais tias koj tau raug haunted los ntawm kev tsis txaus siab xav noj ib feem, tom qab ntawd tej zaum lub cev tsuas nkees thiab xav tau so los yog ntxiv lub zog (tsis yog los ntawm kev ua kom yooj yim carbohydrates, txwv tsis pub koj yuav rov poob rau hauv lub voj voog tsis zoo).

Kuv xav tau nqaij

Nrog tas li kev nqhis cov nqaij thiab cov khoom lag luam, lub cev sim ua kom pom tseeb tias nws xav tau hlau, zinc, protein, vitamin B12 thiab Omega-3. Yog tias koj tsis noj nqaij, sim ua kom tswj koj daim duab, tom qab ntawd suav nrog tsawg kawg ntses thiab nqaij qaib hauv koj cov zaub mov noj. Muaj ob peb calories nyob rau hauv cov zaub mov no, thiab cov ntsiab lus hlau txaus. Tsis tas li ntawd, ntau cov hlau muaj nyob hauv nceb, txiv ntseej, khoom noj khoom haus, thiab zinc pom muaj nyob hauv cov kua txiv kab ntxwv, cov noob taub thiab cov zaub ntsuab.

Kev txhawm rau muab cov khoom noj siv mis

Txawm hais tias peb yuav tsum tsis haus mis, sai li sai tau peb loj los ntawm lub hnub nyoog thaum peb niam tau pub mis rau peb, qee zaum lub cev xav kom nchuav nws lwm khob. Vim li cas qhov no tshwm sim? Qhov yuav zoo yog koj tsis tau noj zaub mov kom muaj calcium thiab vitamin A. Mis tsis yog cov khoom noj uas muaj calcium. Koj tuaj yeem tau nws los ntawm noob hnav noob, almonds, qij, thiab zaub txhwb qaib. Ib qho ntxiv, kev nqhis mis tuaj yeem yog vim qhov tsis muaj vitamin D. Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, muab rau peb Lavxias teb sab huab cua. Thiab yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, tsav tsheb thiab so tshwj xeeb hauv tsev, tom qab ntawd cov vitamin D yog qhov tsis txaus ntseeg. Xws li qe qe, ntses, butter nyob hauv koj cov zaub mov thiab tsis txhob hnov qab mus taug kev ntau zaus.

Tsis tas yuav mindlessly noj tag nrho cov khoom phem nyob rau hauv lub tub yees. Kawm kom mloog thiab nkag siab koj lub cev, noj qab nyob zoo.